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다이어트, 통증완화 운동

1시간 걷는다고 살 안빠집니다 다이어트 망치는 잘못된 유산소 운동 방법 3가지!

https://youtu.be/Dkafll3YIG4?si=MrFSYv_6tASqNT3L 체중 감소에 효과적인 방법은 무엇인가요? 유산소 운동을 잘 하는데도 불구하고 체중이 감소하지 않는다면 잘못된 운동 방식이 원인일 수 있어요. 주요한 문제는 다이어트를 위해 운동량을 극대화하려는 경우로, 사실 식단이 훨씬 더 중요하죠. 식단이 70%, 운동이 30%의 비율로 중요하다고 할 수 있어요. 다이어트 중에 정체기가 올 때 운동을 병행하면 그 정체기를 빠르게 극복하는 데 도움이 되죠. 특히 다이어트를 목표로 하는 경우, 체지방 감소가 최종 목표이며, 유산소 운동이 가장 효과적이에요.. 다이어트에 효과적인 운동 방법은? 가벼운 조깅이나 사이클링 등의 유산소 운동을 하면 좋지만, 살이 빠지지 않는 경우가 있어요. 이..

2024. 9. 9. 19:17
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"딱 2주만 해보세요" 전 세계 수억 명이 열광한 전설의 체중감량법 | 2주 만에 살 안 찌는 체질로 바꾸는 방법

https://youtu.be/OuqQtzBm-3o?si=vrGVglzBPileo3w- 체중 감량의 핵심 규칙은 무엇인가? 윤지씨는 초저열량 다이어트 성공 후 체중을 유지하지 못해 오히려 늘었고, 민상씨는 팀 변경으로 인한 극심한 스트레스로 먹는 습관의 변화를 경험해봤어요. 행동 과학자 폴 메케나는 체중 감량 시스템 연구 20년, 영국서 돌풍 일으킨 책과 리얼리티 프로그램으로 세계에 널리 알려지게 되었죠. 체중 감량을 위한 '체중감량 황금률'은 배고프면 먹는다는 네 가지 규칙을 준수하는 것이라고 하죠. 이 방법은 세계적으로 평가 받아, 체중감량을 원하는 사람들 사이에서 큰 관심을 받고 있어요.. 음식 제한의 효과는? 인간의 기아 실험에서 음식 섭취 제한 시 이상 증상과 음식 집착이 발생하는 것을 알 수 ..

2024. 9. 7. 17:42
다이어트, 운동 상식

다이어트로 달리기에 속도가 중요한가요?

같은 거리를 빨리 달리거나, 천천히 달리거나 에너지 소비량은 같다고 합니다. 빨리 달릴 때 에너지가 더 소비되는 게 아닌가요? 그리고 같은 거리를 걸어간다면 에너지 소비는 어떨까요?라고 궁금하신 분들은 이 글을 보면 궁금증이 풀리실 거 같아요. 예를 들어 4km를 15분에 주파한다면, 같은 거리를 30분에 주파하는 것과 어떠한 차이가 있을까요? 분명 4km를 15분에 달릴 때 훨씬 숨이 차고 힘이 들게 느낄 것입니다. 이렇게 힘들게 느낀다는 것은 에너지를 더 소모했기 때문일까요? 그러나 많은 연구들이 실제로 동일한 거리를 여러 속도로 달렸을 때 소비되는 총에너지소비량을 측정한 결과 그 차이가 거의 없는 것으로 밝혀졌습니다. 4km를 30분 만에 달린다는 것은 실제로 15분간 달리는 것에 비해 단위 시간당..

2021. 1. 11. 19:12
다이어트, 운동 상식

체중을 줄이려면 30분 이상 운동해야 하나요?

지방 연소를 위한 운동을 하여 체지방을 감량하기 위해서는 유산소 운동을 적어도 30분 이상 해야 지방이 탄다고 생각하시는 분들이 많습니다. 정말 30분 이상 지속 운동이 정답일까요? 운동생리학의 입장에서는 운동을 30분 이상 수행하면 총에너지소비량뿐만 아니라 지방 소비율도 높아지기 때문에 가급적 운동을 30분 이상 지속할 것을 권장해왔습니다. 이것은 운동생리학의 입장에서는 매우 근거가 있는 말입니다. 그러나 이러한 규칙이 마치 절대적인 불문률로 전해지는 것은 문제가 있습니다. 이러한 입장은 다음과 같은 연구결과에 기인합니다. 그럼 8은 조깅과 같은 중간강도의 운동인 달리기를 계속했을 때 두 가지 주된 연료인 탄수화물과 지방의 연소 비율이 변화하는 양상을 나타내고 있습니다. 이 그림에서 보면 운동 전 휴식..

2021. 1. 9. 15:12