단백질보충제 검색 결과
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다이어트, 운동 상식

크레아틴을 장기복용해도 괜찮나요?

많은 사람들이 근육 증대를 위해서 크레아틴을 먹고 있습니다. 어떤 효과를 위해서 섭취하는지요? 몇 년째 크레아틴을 계속 먹고 있는데, 그렇게 장기간 먹어도 되나요? 체내에 있는 총크레아틴의 40%는 유리크레아틴의 형태로 존재하고, 나머지 60%는 인산염과 결합하여 크레아틴인산(PCr)으로 존재합니다. 크레아틴인산은 주로 간, 신장에서 합성된 후 혈액을 통해 뇌, 근육 등으로 보내집니다. 크레아틴은 95%가 골격근육에 있으므로 ATP의 즉각적인 합성에 중요한 역할을 합니다. 크레아틴의 보충으로 근육의 크레아틴인산 저장량을 증가시킬 수 있습니다. 골격근에는 2~5mM의 ATP가 있고, 크레아틴인산(PCr)은 20~35mM 정도 있습니다. 비록 일부 연구들은 크레아틴 보충에 따른 운동 수행능력의 개선 효과를 ..

2021. 2. 25. 10:36
다이어트, 운동 상식

단백질 보충제, 먹어야 하나요?

단백질은 인체를 구성하는 건설 블록 역할을 합니다. 따라서 단백질 섭취량을 늘리기만 하면 섭취한 단백질이 모두 근육을 구성하는데 쓰일 것이라고 잘못 생각하기 쉽습니다. 그러나 인체가 필요로 하는 이상으로 섭취한 단백질은 지방이나 탄수화물, 그리고 에너지원으로 전환되는데 그 과정에서 요산과 같은 부산물을 많이 생성되어 여러 가지 문제를 일으킵니다. 이를 이해하기 위해서는 아미노산풀(amino acid pool)에 대해서 이해할 필요가 있습니다. 우리가 섭취한 단백질이 아미노산으로 분해되어 체내로 흡수되어 간과 혈액 중에 존재하는 아미노산을 아미노산풀이라고 합니다. 마치 풀장에 물이 가득 차 있는 상태처럼 혈액과 간에서 아미노산의 수준이 유지됩니다. 이때 아미노산이 풀장(아미노산풀)에 더 많이 유입되면 아미..

2021. 2. 2. 10:04