벌크업방법 검색 결과
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다이어트, 운동 상식

벌크업, 체중감량부터 먼저 해야 하나요?

벌크업(bulk-up)이란 말의 의미는 근육의 양(mass)을 크게 한다는 뜻입니다. 그런데 프로 보디빌더가 행하는 벌크업의 방식은 초보자나 일반인은 따라 하기도 어렵거니와, 지방만 살찌우는 참담한 결과를 초래하기 쉽습니다. 보통 대회에 출전하는 보디빌더들은 대회를 처음 준비하면서 벌크업을 한다고 합니다. 벌크업 기간에는 중량운동으로 소비하는 에너지양에 비해 더 많은 음식을 섭취하여 근육성장을 위한 영양을 충분히 공급하는데 중점을 둡니다. 이때 잉여 에너지 섭취량은 지방으로 전환될 위험이 높지만, 이러한 위험을 감수하고 근육의 성장을 위해 보다 충분한 에너지를 섭취하는 것입니다. 이 경우에는 식단을 합리적으로 준비해야 합니다. 이를 위해서 지방질이 적은 동물성 단백질과 섬유질이 많은 복합탄수화물 위주의 ..

2021. 1. 28. 10:14
다이어트, 운동 상식

살이 잘 찌지 않는 마른체형이라 근육이 잘 늘지 않아요.

살이 잘 찌지 않는 마른 체형을 가지신 분들은 아무리 운동을 해도 근육량이 쉽게 늘지 않아 고민하는 경우가 많습니다. 이런 경우에 살을 찌우면서 운동을 한 후 나중에 체지방을 제거하는 것이 몸을 효과적으로 불리는 방법이라고 생각해서, 흔히 말하는 벌크업을 진행하는데요. 어떻게 먹고 운동해야 해야 할까요? 사람의 전형적인 체형을 내배엽형, 중배엽형, 외배엽형으로 구분하기도 하는데, 마르고 골격이 가는 체형을 외배엽형이라고 합니다. 외배엽형의 특징은 어깨가 좁고 전체적으로 마른 모습이어서 체지방도 적지만, 근육도 적으며 골격이 가늘고, 흔히 아무리 먹어도 살이 찌지 않는다는 고민을 털어놓기도 하는 체형입니다. 이러한 체형을 갖고 있는 사람은 대체로 기초대사량이 높은 반면에 소화기능이 좋지 않아서 먹는 것을 ..

2021. 1. 27. 14:59