필라테스복부운동 검색 결과
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Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) / KNEE FOLDS

Fundamentals Fundamentals는 Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) 운동으로 바르게 수행 되어지기 위해 필요한 기본적인 스킬들을 준비하는 단계 입니다. 바르지 않은 움직임 패턴으로 필라테스를 하고 있다면 언제든지 바른 움직임 패턴으로 만들어주는 효과적인 티칭 도구이며, 바른 움직임 인지에 매우 도움이 되는 동작들로 구성되어 있습니다. KNEE FOLDS 목표 : 움직임 동안 골반과 몸통의 안정성을 높일 수 있습니다. 관절에서의 움직임을 인지하게 하고 고관절에서부터 대퇴골의 분리 움직임을 인지할 수 있습니다. 반복 : 3 ~ 5 각 다리 셋업 : Neck Curls처럼 등을 대고 눕는다. 시행 : 숨을 완전히 내쉬며 스쿠프를 하면서 한 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 무릎이 힙의..

2022. 12. 14. 12:17
다이어트, 통증완화 운동

[매트 필라테스] 힙업 hip up

동작 이름이 힙업 이긴 하지만, 말 그대로 힙(엉덩이)의 탄력을 살려주는 엉덩이 운동이 아니라, 힙(엉덩이)을 업함으로써 하복부를 강화시키고, 척추의 스트레칭을 돕는 동작인 힙업 hip up 동작을 소개합니다. 힙 업 hip up 시작 자세 : 누워서 무릎을 공중으로 들고 발을 X자로 겹쳐줍니다. 팔은 옆으로 내려놓습니다. 숨을 내쉰다 : 천천히 부드럽게 복부를 척추쪽으로 당겨, 심복부를 이용하여 허리를 평평하게 유지하고, 꼬리뼈를 매트에서 들어주면서 무릎을 가슴으로 가져갑니다. 숨을 들이쉰다 : 동작을 정밀하게 제어하고 복부를 안쪽으로 당겨준 자세를 유지하면서 시작 자세로 돌아갑니다. 숨을 내쉰다 : 몸을 위로 감아 다리를 들어 올리고, 등 상부(견갑골 사이) 균형을 잡습니다. 힙업 동작을 5회 반복하..

2021. 2. 3. 10:35