Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) / KNEE FOLDS

Fundamentals 

 

Fundamentals는 Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) 운동으로 바르게 수행 되어지기 위해 필요한 기본적인 스킬들을 준비하는 단계 입니다. 

바르지 않은 움직임 패턴으로 필라테스를 하고 있다면 언제든지 바른 움직임 패턴으로 만들어주는 효과적인 티칭 도구이며, 바른 움직임 인지에 매우 도움이 되는 동작들로 구성되어 있습니다.

 

 

 

 

KNEE FOLDS

 

목표 : 움직임 동안 골반과 몸통의 안정성을 높일 수 있습니다. 관절에서의 움직임을 인지하게 하고 고관절에서부터 대퇴골의 분리 움직임을 인지할 수 있습니다.

 

반복 : 3 ~ 5 각 다리

 

셋업 : Neck Curls처럼 등을 대고 눕는다.

 

시행 : 숨을 완전히 내쉬며 스쿠프를 하면서 한 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 무릎이 힙의 바로 위에 왔을 때 멈추고, 숨을 들이쉬며 스쿠프를 유지한 채 다리를 제어하면서 발을 바닥으로 내려 놓습니다. 다리를 바꿔 진행합니다. 

 

이미지 : 다리가 물에 떠오르고 물에 가라 앉게 합니다.

 

사용 : Hundred. Footwork Series, Side Kick Series와 같은 운동에서 골반의 안정성을 향상시킵니다. 다리가 앞으로부터 움직인다는 키컨셉을 인지해야 합니다. 다리를 움직일때 골반이 움직이지 않도록 손으로 골반의 고정해두고 분리의 움직임을 이해합니다. 다리가 멀어질때 버튼 3개를 누르며 복부와 허리, 골반이 따라가지 않도록 무겁게 고정하고 다리를 가볍게 움직입니다.