Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) / RIB CAGE ARMS

Fundamentals 

 

Fundamentals는 Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) 운동으로 바르게 수행 되어지기 위해 필요한 기본적인 스킬들을 준비하는 단계 입니다. 

바르지 않은 움직임 패턴으로 필라테스를 하고 있다면 언제든지 바른 움직임 패턴으로 만들어주는 효과적인 티칭 도구이며, 바른 움직임 인지에 매우 도움이 되는 동작들로 구성되어 있습니다.

 

 

 

 

RIB CAGE ARMS

 

목표 : 어깨 복합체를 안정화 시키는 법을 인지할  수 있습니다. 흉곽으로부터 팔의 독립적인 움직임을 가르치고, 적절한 움직임의 범위 내에서의 움직임의 범위를 제한하는 방법을 알려줄 수 있습니다. 관절 내에서의 움직임을 인지하고 상완두가 견관절 안에서 움직일 수 있도록 경계를 알려줄 수 있습니다.

 

반복 : 3 ~ 5

 

셋업 : 등을 대고 누워 팔은 몸을 따라 옆에 둡니다. 팔을 들어 올려 손가락이 천정을 향하도록 벋어 팔이 어깨의 바로 위로 오도록 합니다.

 

시행 : 늑골 뒤쪽을 매트에 붙인 채 팔을 뒤로 뻗습니다. 등이 아치를 그리거나, 늑골이 바닥에서 뜨지 않도록 해야합니다. 숨을 들이쉬며 팔을 다시 들어올려 천장을 향하도록 합니다.

 

이미지 : 팔을 뒤(등)으로 부터 움직입니다.

 

사용 : Roll Up, Wall Series, Elephant, Teaser, Swan, Push-up Series 와 같은 운동에서 어깨 복합체를 안정화하는 법을 가르치는데 도움이 됩니다. 견갑골과 늑골의 크리티컬 커넥션을 가르치고, 뒤(등)으로부터 팔을 움직이기, 길이, 정렬, 감압, 관절에서의 운동에 대한 키컨셉을 가르칠 수 있습니다.