Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) / CLOCK WORK

Fundamentals 

 

Fundamentals는 Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) 운동으로 바르게 수행 되어지기 위해 필요한 기본적인 스킬들을 준비하는 단계 입니다. 

바르지 않은 움직임 패턴으로 필라테스를 하고 있다면 언제든지 바른 움직임 패턴으로 만들어주는 효과적인 티칭 도구이며, 바른 움직임 인지에 매우 도움이 되는 동작들로 구성되어 있습니다.

 

 

 

CLOCK WORK

 

목표 : 중립 골반의 범위를 정의 하는 것을 돕습니다. 요부 척추의 운동성을 증가시키고 복부 근육을 활성화 시킵니다.

 

반복 : 3 ~ 5

 

셋업 : 등을 대고 누워 ISO-Abs 를 합니다. 당신의 골반의 시계라고 상상하여 배꼽이 정확히 12시, 치골이 정확히 6시라고 생각합니다.

 

시행 : 숨을 내쉬며 꼬리뼈를 코(12시)를 향해 기울입니다. 척추를 매트로부터 들어올리며 12시로 기울이는것을 돕습니다. 숨을 들이쉬며 척추를 하나하나 내리며 Imprint 하여 꼬리뼈가 6시 방향으로 기울이도록 합니다. 

 

이미지 : abs가 뼈를 움직이도록 합니다. 북(12시)와 남(6시)로 움직입니다.

 

사용 : Hundred, Footwork Series, Side Kick Series, Swan 1-Neck Roll, Rolling Like a Ball과 같은 운동에서 골반을 안정성을 향상시킵니다. Roll Up, Semi Circle, Shoulder Roll Down(on the Cadillac)과 같은 운동들에서 척추 굴곡 능력을 향상 시킵니다. Scoop의 키컨셉을 이해시키기도 좋습니다.