팔꿈치 이야기 : Elbow

팔꿈치 이야기 : Elbow

 

요즘은 팔꿈치와 관련된 통증이 굉장히 많습니다. 그리고, 팔꿈치 문제를 이야기하는 대부분의 회원들은 한 번쯤 병원에서 치료 받은 경험들이 있습니다. 병원에서는 팔꿈치 외측이 아픈지, 내측이 아픈지에 따라 각각 테니스엘보 (Tennis elbow), 골프엘보(Golf elbow)라는 진단을 내리고 치료를 합니다. 이번 피드에서는 어깨와 손을 연결해주는 팔꿈치 근육 중 상완삼두근을 중심으로 알아봅시다.

 

 

 

 

 

팔꿈치는 어깨나 손목과 다르게, 구부리거나(굴곡) 펴는(신전) 동작이 주로 일어나는 관절입니다. 관절이 생긴 모양에 따라, 상완골 앞쪽에 있는 근육과 뒤쪽에 있는 근육들이 움직임을 담당합니다. 운동을 안 해봤어도 이름들은 알고 있는 이두박근(상완 이두근)과 삼두박근(상완 삼두근) 입니다.

 

그러면 상완 이두근과 상완 삼두근 중 어느 근육에 문제가 많이 발생할까요?

아니, 어느쪽으로 지방이 많이 축적될까요? 당연히 ‘상완 삼두근’ 과 관련된 문제가 대부분입니다. 왜 그럴까요? 여러 이유가 있겠지만, 사람들이 대부분 팔꿈치를 구부리고 일을 하다 보니, 상완 삼두근이 계속 늘어나 있게 됩니다. 

상완 삼두근이 늘어나고 약해져서 생기는 문제들입니다. 우리 몸은 근육이 (상대적으로) 약해지거나 움직임이 없는 곳으로 지방이 축적되고 통증이 발생합니다. 이런 상황이니, 웬만큼 운동 해서는 일명 ‘팔뚝살’ 이 빠지지 않는 것이기도 합니다. 

 

또한 상완 삼두근 문제는 팔꿈치 통증과 밀접한 관련을 갖습니다. 대부분 팔꿈치 내측과 외측 통증을 호소합니다. 테니스 엘보와 골프 엘보라고 듣게 되는 이야기들이 ‘상완 삼두근’ 과 밀접하게 연결되어 있습니다.

 

상완 삼두근은 이름을 풀이해보면 상완에 있는 세 갈래 근육이라는 뜻입니다. 그 세 갈래를 각각 긴갈래(장두), 바깥갈래(외측두), 안쪽갈래(내측두)라 부릅니다. 이 중 겨드랑이쪽(일명 ‘팔뚝살’)과 어깨 문제는 상완 삼두근 장두(긴갈래)와 관련되고, 팔꿈치 주변 문제는 내측두(내측 갈래)와 관련된 문입니다. 상완삼두근은 세 갈래로 되어 있고, 각 갈래에 따라 나타나는 문제가 다릅니다.

 

항상 이야기하지만, 근육은 “통증” 과 밀접한 관계를 갖습니다. 또한 “움직임” 과도 밀접한 관계를 갖습니다. 상완 삼두근이 좋지 않다는 것은 연관된 팔꿈치 통증이 나타나면서, 팔꿈치를 쭉 펴는 운동을 제대로 할 수 없다는 뜻입니다. 이제부터는 회원님들과 함께 팔꿈치를 쭉 펴는 운동을 해보는건 어떨까요? 어깨를 굴곡한 상태에서 팔꿈치를 펴는 운동, 어깨를 신전한 상태에서 팔꿈치를 펴는 운동 등 다양한 자극을 통해서 삼두근을 활성화 시켜보길 바랍니다. 

 

 

출처 - 재미있는 근육학 이야기