무릎 이야기 : Knee

무릎 이야기 : Knee

 

나이가 들수록 관심이 많아지는 “무릎” 관련 근육들을 살펴봅시다. 

무릎은 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 등이 발생하기 쉬운 부위이면서 무릎에 힘이 빠지면 곧 노화와도 직결되는 중요한 부위입니다. 앞으로 건강한 무릎을 유지하기 위해, 무릎 관절 근육의 원리를 이해하고 정확한 운동과 올바른 관리를 생각해 봐야 합니다. 

 

 

 

 

 

 

무릎 관절과 무릎 신전근 

 

무릎 관절은 구부러졌다, 펴졌다 하는 동작이 일어나는 부위입니다. 따라서 무릎을 구부리는 근육과 펴는 근육이 작용을 하면서 걸음을 걷고, 의자에 앉았다 일어날 수 있도록 기능하게 합니다.

무릎을 펴는 근육은 허벅지 앞쪽에 있는 “대퇴사두근” 입니다. 나이가 들수록 이 대퇴사두근이 약해지기 시작하면서 무릎의 문제를 겪게 됩니다.

"사두" 란 말에는 근육의 개수가 4개라는 뜻이고, 따라서 이 4가지 근육(대퇴직근, 내측광근, 중간광근, 외측광근)을 모두 잘 관리할 때, 무릎을 건강하게 유지, 관리할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

내측광근 

 

대퇴사두근 중에서 중요한 근육이 “내측광근” 입니다. “혈해” 라는 혈이 위치해 있는 근육이고, 이 근육의 약화는 곧 무릎 내측의 통증과 함께 부종이 형성됩니다. 대부분 체중이 증가하면서 무릎에 통증을 갖고 있는 사람들의 문제 근육이기도 합니다. 등산을 하거나 계단을 올라갈 때 무릎 내측 통증을 경험하는 것도 이 “내측광근” 과 관련된 통증 양상입니다. 

 

 

 

 

 

무릎굴곡근 (슬괵근) 

 

무릎을 건강하게 유지하는 데 “대퇴사두근” 이 중요하다는 것은 위에서 언급했습니다. 그러나 “대퇴사두근” 만큼 중요한 근육이 있으니 그것이 허벅지 뒤쪽에 있는 “슬괵근(Hamstring)” 입니다.

 

무릎을 관찰해 봅시다. 무릎이 아픈 사람들은 대부분 약간씩 구부러져 있는 것을 볼 수 있습니다. 즉 “슬건근” 이 짧아지면서 잡아당기고 있는 상황입니다. 이렇게 ”슬괵근” 의 단축성 긴장이 무릎 앞쪽에 있는 “대퇴사두근” 의 이완성 긴장을 초래하면서 무릎을 계속해서 나빠지게 만듭니다.

 

다시 말하면, 무릎이 아픈 사람들을 운동할 때, 허벅지 앞쪽, 무릎(슬개골)을 운동하는 것보다 중요한 것이 허벅지 뒤쪽에 있는 “슬괵근” 을 길이를 확인하고, 대퇴사두근이 제대로 운동할 수 있도록 슬괵근을 스트레칭, 신장성 운동을 진행하는 것을 추천드립니다. 

 

 

출처 - 재미있는 근육학 이야기