Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) / FLIGHT

Fundamentals 

 

Fundamentals는 Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) 운동으로 바르게 수행 되어지기 위해 필요한 기본적인 스킬들을 준비하는 단계 입니다. 

바르지 않은 움직임 패턴으로 필라테스를 하고 있다면 언제든지 바른 움직임 패턴으로 만들어주는 효과적인 티칭 도구이며, 바른 움직임 인지에 매우 도움이 되는 동작들로 구성되어 있습니다.

 

 

 

 

FLIGHT

 

목표 : 척추 신전을 올바르게 하는 것을 가르칠 수 있습니다. 척추 신전에 사용되어지는 상부 흉추의 근육들을 분리하여 인지할 수 있습니다.

 

반복 : 3 ~ 5

 

셋업 : 배를 대고 엎드린 상태에서 팔은 몸 옆에 두고 손바닥은 천정을 향하도록 합니다. (어깨 내회전)

 

시행 : 어깨를 귀 높이까지 위로 들어 올립니다. (바닥에 너무 쳐지지 않도록) 견갑골을 등쪽으로 끌어내리고, 손가락은 발 뒤꿈치쪽으로 뻗어냅니다. 머리와 흉골을 매트로부터 들어올리고 정수리와 손가락이 서로 반대방향으로 길어지도록 합니다. 

 

변형 : 견갑골이 내려졌을 때 어깨의 회전을 추가합니다. (내회전 된 어깨를 외회전 시킵니다) 손바닥을 바닥으로 향하도록 하여 몸통의 전면이 더 많이 열리도록 합니다. (라운드숄더 회원에게 적용 시 효과적임)

 

이미지 : 대포가 공중으로 발사되듯이

 

사용 : Swan Dive-Prep, Pulling Straps1 & 2와 같은 동작 동안 어깨를 안정화 하는 것을 배우게 합니다. Single Leg Kick, Double Leg Kick, Pulling Straps에서 척추 신전을 올바르게 시작하는 방법을 가르칠 수 있습니다.