Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) / KNEE SPREADS

Fundamentals 

 

Fundamentals는 Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) 운동으로 바르게 수행 되어지기 위해 필요한 기본적인 스킬들을 준비하는 단계 입니다. 

바르지 않은 움직임 패턴으로 필라테스를 하고 있다면 언제든지 바른 움직임 패턴으로 만들어주는 효과적인 티칭 도구이며, 바른 움직임 인지에 매우 도움이 되는 동작들로 구성되어 있습니다.

 

KNEE SPREADS

 

목표 : 고관절 안에서 대퇴골이 내전과 외전을 통해서 고관절 분리의 느낌을 인지하고, 고관절에서의 가동성과 안정성을 향상시키는 동작입니다.

 

반복 : 3 ~ 5

 

셋업 : 다리를 모으고 무릎은 구부립니다. 발바닥은 바닥에 두고 하늘을 보고 눕습니다. 필요하면 작은 베개나 타월로 머리를 받치고, 척추는 매트에 중립을 유지하여 눕습니다.

 

시행 : 발을 붙여놓고, 무릎을 자연스럽게 외전하면서 고관절에서 외전과 외회전의 움직임을 만들어냅니다. 골반은 안정되게 잡고 제자리로 돌아옵니다. 척추에서의 회전이나 허리가 뜨지 않도록 주의합니다.

 

변형 : 한쪽 방향씩 진행합니다.

 

이미지 : 다리를 부채처럼 열어냅니다.

 

사용 : One Leg Circle, Frog & Leg Circle on Reformer, Bicycle on the Cadillac과 같은 동작들에서 몸통을 안정화시키고 파워하우스로부터 정렬을 유지하도록 돕습니다. 관절에서의 운동을 인지시킬 수 있습니다.