Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) / SEATED TRACKING

Fundamentals 

 

Fundamentals는 Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) 운동으로 바르게 수행 되어지기 위해 필요한 기본적인 스킬들을 준비하는 단계 입니다. 

바르지 않은 움직임 패턴으로 필라테스를 하고 있다면 언제든지 바른 움직임 패턴으로 만들어주는 효과적인 티칭 도구이며, 바른 움직임 인지에 매우 도움이 되는 동작들로 구성되어 있습니다.

 

 

 

SEATED TRACKING

 

목표 : 발에서부터 힙까지의 정렬의 인지를 향상시킬 수 있습니다. 하지의 올바른 정렬에 대해서 배울 수 있습니다.

 

반복 : 3 ~ 5

 

셋업 : 필라테스 스텐스로 다리를 길게 뻗고 앉습니다.

 

시행 : 필라테스 스텐스를 유지한 상태에서 발목의 부드러운 움직임을 만들어냅니다. 발목을 움직이는 동안 다리의 정렬을 계속 유지하여 하지는 단단하게 앵커링 하고 힙에서 발까지의 커넥션이 계속 이어질 수 있도록 합니다.

 

변형 : 다리를 평행하여 셋업합니다. 다리를 힙으로부터 외전시켜 동작을 진행합니다.

 

이미지 : 다리를 무한히 뻗어내고 길어집니다.

 

사용 : FootWork Series, Frog & Leg Circles, Double Leg Stretch와 같은 하지 운동을 할때 건강한 정렬을 유지할 수 있도록 돕습니다. Three Anchors와 Heel to Seat의 크리티컬 커넥션을 인지할 수 있습니다. 센터라인, 필라테스 포인트, 필라테스 스텐스 등 다양한 컨셉을 가르칠 수 있습니다.