골반, 허리, 무릎 통증을 없애는 8분 고관절 스트레칭!

https://youtu.be/q2jEHE7Ir3A?si=G9rjlGiJSqEQ8lOr

 

허리와 골반의 통증 완화를 위한 방법?

 

고관절 스트레칭으로 허리와 골반 통증을 완화하세요.

 

허리가 넘어가지 않도록 주의하며, 체중이 뒤로 실리도록 고관절을 굽혀서 100얻으라 킹 동작을 10회 반복해요.

 

스트레칭 중 배꼽은 살짝 안쪽으로 당기면서 골반을 안정화해야해요..

 

골반과 허리 통증 완화를 위한 스트레칭 방법

 

손바닥과 무릎을 바닥에 대고 앉아, 한쪽 다리를 옆으로 뻗어서 유지하는 동작을 20초간 한 뒤, 반대편도 같은 동작을 해요.

 

이를 통해 고관절 이완과 틀어진 골반을 다듬을 수 있어요.

 

양 다리를 앞뒤로 90도로 편 후, 체중을 앞으로 이동해 골반 앞쪽이 스트레칭 되도록 해요.

 

이를 통해 장류 근육에 연결된 허리와 골반이 풀려 허리통증을 완화할 수 있어요..

 

골관절 가동범위를 늘리는 자세는?

 

피존 자세에요.

 

다리 한쪽은 양반다리, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗은 후, 움켜쥔 양 손을 무릎에 대고 20초 동안 유지해야 해요.

 

몸의 균형을 유지하며, 반대쪽도 동일하게 해야 해요.

 

이 자세를 꾸준히 하면 골관절 가동범위가 넓어지고, 허리와 무릎의 통증이 감소할 수 있어요..

 

고관절 유연성 향상을 위한 돌진 자세란?

 

돌진 자세는 네 발 기기 자세에서 한쪽 다리를 옆에 놓고 골반을 아래로 누르고 양 팔을 90도로 굽혀 바닥에 지지하는 자세예요.

 

이 자세를 20초 동안 유지하고 반대쪽 다리에 대해서도 동일하게 해주면 엉덩이 뼈 뒤틀림을 교정할 수 있어요.

 

이 자세를 꾸준히 유지하면 고관절의 유연성을 향상시킬 수 있어요요..

 

소머리 자세 효과적인 이유는?

 

소머리 자세는 양쪽 다리를 교차하고, 발목을 잡고 허리를 굳게 세우며, 고관절을 접어 상체를 바닥 쪽으로 숙이는 자세예요.

 

이 자세는 20초 동안 유지하며, 척추와 골반의 균형을 바로잡는데 효과적이에요..

 

고관절 스트레칭이 무엇이며 어떤 효과가 있을까?

 

[음악] 고관절 스트레칭 3가지 운동으로 하반신 혈액순환을 활성화하며, 상체 근육을 풀어줘요.

 

발목을 교차하는 운동으로 하반신의 혈액순환을 활성화 시키며, 상체 근육을 풀어줘요.

 

나비자세를 취하여 고관절을 접어 일어나면서, 골반, 허리, 무릎 통증을 완화해줘요..