양반다리 못하는 이유와 고관절 통증 분석

https://youtu.be/M_c-hTPlhbo?si=TgqfDO89iYWHL-oL

 

양반다리 자세가 불가능한 이유는?

고관절 앞쪽 통증은 양반다리 자세를 못하는 일반적인 증상이에요.

자동차에서 내릴 때 다리를 벌리기 어려운 경우도 사례에 포함되죠.

일반적으로는 허벅지 안쪽 근육 문제로 생각하지만 실제로는 그렇지 않아요.

관절의 구조와 관련된 문제로 근육과 인대가 역할을 한다고 알려져 있어요.

관절은 구조적으로 꺾여 있어 인대와 근육이 관절을 움직이게 한다고 추정되고 있죠..

 

엉덩이 근육과 고관절의 관계는?

엉덩이 근육이 위축되면 힘이 약해져 고관절 경첩을 만들기 어려워져요.

큰 엉덩이 근육이 약해질 경우 신부근을 대신 사용하지만, 신부근은 강하지 않죠.

엉덩이 뒤쪽 근육들이 잘 늘어나지 않으면, 고관절 앞으로의 밀림으로 문제를 일으켜요.

양반다리 시 발생하는 고관절 충돌은 근육과 인대가 충분히 늘어나지 않을 때 더 심해지죠.

결국 뒤쪽의 관절낭과 신부근의 뻣뻣함이 고관절의 앞쪽 밀림과 충돌을 유발해, 양반다리가 어려워져요..

 

양반다리를 못하는 이유는 무엇인가요?

양반다리를 하지 못하는 이유는 관절의 해부학적인 모양 때문에 발생해요.

주로 뒤쪽 관절낭이나 인대, 근육이 짧아지고 뻣뻣해져서 문제가 생기죠.

그래서 치료는 뒤쪽 엉덩이 근육을 이완하고, 관절낭과 인대를 느슨하게 하는 방식으로 진행돼요.

단순히 근육을 스트레칭하는 것만으로는 양반다리를 쉽게 할 수 없어요.

해부학적인 구조 이해가 필요하며, 특히 장골근이 고관절 굴곡을 담당한다고 설명된답니다..

 

고관절 안정화의 중요성은?

고관절이 안정적이지 않으면 뒤쪽이나 앞쪽 근육 상태가 나쁜 것으로 추정돼요.

따라서 고관절을 잘 잡아줄 근육을 훈련시켜야 하죠.

앞쪽 근육 중에서는 장요근이 고관절 안정화에 중요한 역할을 해요.

장요근을 활성화하기 위한 영상 자료가 존재하죠.

관절낭이 뻣뻣해지면 고관절 불안정성이 유발될 수 있으며, 이때 테스트를 통해 상태를 확인할 수 있어요.

양반다리를 할 때 통증이 있으면 일반적인 스트레칭이 증상을 유발할 수 있으므로 주의가 필요하죠..

 

고관절 문제의 원인은 무엇인가요?

멀리건 벨트를 사용해 고관절 트랙션을 수행하여 인대 문제를 완화할 수 있어요.

양반다리가 안 되는 주된 이유는 엉덩이 근육 약화와 잘못된 관절 사용 때문으로 추정되죠.

관절 주머니가 뻣뻣해지면 활주가 원활하지 않아 통증이 유발돼요.

관절의 제한을 해결하려면 근육을 활성화하고 관절낭을 풀어주는 것이 중요하죠.

운동으로 해결되지 않는 경우 전문적인 치료를 받는 것이 추천돼요..