척추 환자의 인생을 바꾼 ‘이것'! 디스크가 심해도 아프지 않을 수 있는 비법 - 이경석의 척추88 #64

https://youtu.be/eHrkne372G4?si=sMjZhcTvShmDPqt1

 

코어 근육의 역할은 무엇인가요?

 

코어 근육은 환자의 운명을 좌우할 수 있을 정도로 중요해요.

 

첫 번째 환자는 허리 통증으로 삼발이를 이용해 보행할 정도로 심각한 상태였죠.

 

하지만 MRI 결과, 환자의 협착증이나 디스크 상태는 상대적으로 심각하지 않았어요.

 

환자는 서울까지 찾아올 정도로 어려움을 겪었고, 심지어 자신이 '죽고 싶어졌다'고 말했죠.

 

이러한 극심한 상태의 원인은 여러 가지가 있겠지만, 그 중 하나는 코어 근육의 부족이에요..

 

척추 지지에 중요한 근육은 무엇인가요?

 

척추 앞에 붙어 있는 근육은 척추를 보호하고 지지해주는 핵심 역할을 해요.

 

이 근육은 움직임을 원활하게 해주며 척추를 탄탄하게 잡아주죠.

 

건강한 척추를 위해서는 척추기립근과 같은 근육이 강화되어야 해요.

 

지방이 많아지면 근육 기능을 방해하여 척추에 문제가 생길 수 있죠.

 

심각한 디스크 환자는 신경이 완전히 눌려 보행은 물론 소변 기능에도 장애를 겪게 돼요.

 

신경주사나 마약성 진통제가 효과가 없어 극심한 고통을 지속하게 되죠..

 

코어 근육 강화 운동법은 무엇인가요?

 

코어 근육의 힘이 아주 중요하며, 이는 인생을 바꿀 수 있어요.

 

운동을 생활화하는 것이 중요하며, 코어 근육을 기르기 위한 몇 가지 운동법을 배워야 하죠.

 

병원에서 전문가의 도움을 받는 것도 중요하지만, 스스로 운동을 통해 코어 근육을 강화할 필요가 있어요.

 

집에서 간단하게 할 수 있는 코어 근육 강화 운동법을 소개할 것이에요.

 

첫 번째 운동은 버드독으로, 자세를 유지한 채 오른쪽 팔과 다리를 수평으로 드는 것이에요..

 

코어 근육 강화 운동은 무엇인가요?

 

항문에 힘을 꽉 줘서 8초 동안 유지한 후, 반대편에서도 흔들리지 않도록 연습해야 해요.

 

다리는 허리보다 올리지 않아야 하며, 엉덩이에 힘을 주고 유지해야 해요.

 

1세트에 8회 정도 반복하는 것이 효과적이죠.

 

다리 교차 운동은 편하게 누운 상태에서 배꼽이 땅과 맞닿는다고 생각하며 배에 힘을 주고, 골반과 항문에 힘을 준 상태로 다리를 교차시켜요.

 

짐볼 플랭크 운동은 짐볼을 이용하여 플랭크를 하는 것으로, 코어를 강하게 유지해서 신체를 움직이지 않도록 잡아주어야 해요..

 

코어 근육 강화를 왜 해야 할까요?

 

코어가 약한 사람들은 운동할 때 자세를 안정적으로 유지해야 해요.

 

다리 들어 올리기 같은 코어 운동을 통해 흔들림을 줄이는 것이 중요하죠.

 

코어 근육이 강화되면서, 척추 통증이 감소하는 효과를 볼 수 있어요.

 

운동을 꾸준히 하면 땀이 나고 체중 감소도 기대할 수 있죠.

 

따라서 척추 건강을 위해 코어 근육 강화를 추천해요.

 

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