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필라테스 공부하기

요통 이야기 : Lower back Pain

요통 이야기 : Lower back Pain 척추는 우리 몸의 기둥입니다. 이 기둥이 나이가 들면서 약해져 갑니다. 왜 약해질까요? 기둥(척주)을 감싸고 있는 근육이 약해지기 때문입니다. 척추, 특히 허리 주변에는 많은 근육들이 있습니다. 거리에 있는 가로수 지지대처럼, 허리를 지지하는 있는 요방형근을 중심으로 알아보겠습니다. 허리가 아프다고 하면, 많은 선생님들은 “척추 기립근” 문제로 생각하고 “척추 기립근” 만을 생각하기 쉽습니다. 하지만, 허리가 아프다고 모든 요통을 “척추 기립근” 문제만으로 생각할 순 없습니다. “척추 기립근” 은 이름 그대로 척추를 세우는 근육입니다. 척추는 바로 세우는 것도 중요하지만, 좌우로 쓰러지지 않도록 지지해주는 것이 더욱 중요합니다. 그 역할을 요방형근이 합니다. ..

2022. 11. 16. 18:24
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[매트 필라테스] 골반 안정화 동작 : 하중 예측하기

여섯 번째 원리, 안정성(stability) 상체의 안정성이든, 어깨의 안정성이든, 또는 발목의 안정성이든 필라테스 동작은 안정성을 바탕으로 이루어져야 합니다. 척추와 관절 건강의 핵심 요소이기도 한 안정성에 대해서 설명드릴게요. 만약 부상을 입게 되면 해당 부위는 대체로 불안정해집니다. 부상을 입었을 때 첫 번째로 해야 할 일은 부상 부위를 안정화시켜 부상의 재발을 방지하고 치유가 시작될 수 있도록 해주는 것입니다. 이런 점에서 필라테스는 부상을 입은 후에 할 수 있는 가장 안전한 운동 요법 중의 하나입니다. 필라테스를 통하여 상체와 관절의 안정성을 갖추며 부상을 방지할 수 있으며, 동작을 시작하자마자 부상을 입는 경우는 거의 없게 됩니다. 골반의 안정성을 높여 허리 통증을 완화시켜주는 골반 안정화 동..

2021. 1. 13. 19:10
다이어트 운동

[매트 필라테스] 발꿈치 미끄러뜨리기

필라테스를 할 때 가장 많이 듣는 말 중에 하나가 "배꼽을 척추 쪽으로 당기라"라는 말입니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당기라는 말이 어색하게 느껴지실 수도 있는데, 과연 이 말을 선생님들은 왜 가장 많이 하는 것이며, 회원님들도 왜 가장 많이 듣게 되는 말일까요? 배꼽만 움직일 수 없으니 사실은 배꼽이 있는 복부를 집어넣으라는 신호인데요. 특히나 가장 심부에 있는 심복부(복횡근)를 사용하라는 큐잉이랍니다. 심복부를 사용하는 큐잉은 필라테스의 원리 중 중심화(centering)와 관련이 있습니다. 다섯 번째 원리, 중심화(centering) 필라테스의 모든 동작은 심복부를 이용하여 적절한 중심화를 갖춘 상태에서 이루어져야 합니다. 대부분의 필라테스 동작은 직접적, 간접적으로 복근력의 개발에 초점을 맞추고 있습..

2021. 1. 12. 19:00
다이어트 운동

[매트 필라테스] 꼬리뼈 들기

필라테스 원리 중 가장 첫 번째 원리였던 조절(control)을 기억하시나요? [매트 필라테스] 어깨 으쓱하기 조셉 필라테스의 저서 "Return to Life"는 필라테스 요법에 토대로 이루는 중요한 8가지 원리에 대해 자세하게 설명하고 있습니다. 필라테스 원리는 바로 필라테스의 핵심이기 때문에, 원리에 대해 diet1000.tistory.com 제가 설명드릴 정확성(precision)은 조절(control)과 비슷하지만 공간 인식이라는 요소가 추가됩니다. 네 번째 원리, 정확성(precision) 어떤 동작을 시작할 때는 해당 동작이 시작되고 끝나는 곳을 정확히 알고 있어야 합니다. 모든 필라테스 동작은 항상 몸의 위치, 즉 다리의 각도, 팔꿈치의 위치, 머리와 몸의 위치는 물론이고 심지어 손가락을 ..

2021. 1. 11. 20:00