두꺼운 종아리 알 | 진짜 원인 | 최초 공개 (걷는 습관을 바꿔보세요)

https://youtu.be/Sr0nbVWxkS0?si=xaZux_7hYjRr7eEl

 

종아리 두꺼움의 원인과 해결책은?

기존의 종아리가 두꺼워지는 원인은 반은 맞고 반은 틀리다고 언급해요.

종아리에 유독 힘이 강하게 들어가는 이유가 따로 있다고 설명하죠.

영상에서는 두꺼워질 수밖에 없는 진짜 원인을 밝혀준다고 해요.

해결 방법도 함께 제공될 것임을 예고하죠..

 

발등 들어 걷기, 문제점은 무엇인가요?

걸을 때 발등을 정강이 쪽으로 당기면 종아리가 두꺼워질 수 있어요.

발등을 당기면 전경골근이 긴장되고 단축되어 발목이 불안정해지죠.

발목이 흔들리면 몸이 보상 작용으로 종아리가 과하게 일하게 돼요.

그래서 종아리는 강한 힘을 받아 더 단단하고 두꺼워지죠.

발등을 들게 된 원인을 파악하고 해결해야 반영구적으로 종아리를 얇게 만들 수 있어요..

 

잘못된 걷기 습관의 문제는?

비복근과 가자미근은 까치발할 때 발등을 내미는 역할을 하지만, 일상에서 이를 사용하지 않아 약화되기 쉬워요.

올바른 걸음걸이는 뒤 발의 앞꿈치로 바닥을 밀어내며 앞으로 나아가야 하죠.

힘이 약한 경우 발등을 당기는 동작이 대신 작용하게 돼요.

종아리를 날씬하게 만들려면 종아리를 강화하는 운동을 해야 해요.

비복근과 가자미근을 강화하면 발등을 드는 습관이 줄고, 전경골근의 개입이 줄어들어 종아리에 긴장도도 감소해요..

 

PNF 스트레칭의 효과는 무엇인가요?

PNF 스트레칭은 종아리를 수축한 후 반대로 늘려주는 반복적인 과정이에요.

이 방법은 일반적인 스트레칭보다 효과가 뛰어나 종아리를 매끈하게 하죠.

스트레칭 시, 허리를 과도하게 꺾거나 바닥에 말리지 않도록 주의해야 해요.

수건을 이용하여 발과 무릎을 적절한 위치에 두고, 발등을 정강이랑 멀어지게 하죠.

서로 저항하는 동안 종아리 근육에 강한 힘이 들어가며, 이 상태를 30초 유지해야 해요.

종아리가 떨린다면 이는 근육이 약하다는 증거로, 시간이 지나면 해결될 것으로 추정되죠..

 

발등 당김과 종아리 스트레칭 방법은?

발등을 정강이 쪽으로 당기는 움직임을 해요.

이때, 저항하는 힘을 주지 않고 스트레칭에 집중하죠.

스트레칭은 길게 늘린 상태로 유지돼요.

오금 뒤쪽, 종아리, 아킬레스건, 뒤꿈치까지 근육이 늘어나요.

근육이 길게 늘어나는 느낌을 받는 것이 중요해요..

 

발목과 종아리 스트레칭 방법은?

까치발을 할 때 발가락은 오므리지 않고 자연스럽게 펴야 해요.

발목이 바깥으로 벌어지지 않도록 일자로 유지해야 하죠.

무릎은 완전히 펴지 않고 살짝 구부린 상태를 유지해야 해요.

30초 후에는 발등을 당겨서 길게 스트레칭해야 하죠.

골반 넓이를 유지하고 무릎뼈는 정면을 향해야 해요..

 

종아리 스트레칭 어떻게 하나요?

발목을 똑바로 유지하며 까치발 자세를 유지해야 해요.

억지로 당기지 말고 시간이 지나면 자연스럽게 유연해진답니다.

스트레칭은 하체 운동 전, 특히 스쿼트 전에 해주면 좋죠.

발목 가동 범위가 좁아 무릎 통증이 있는 사람에게 도움이 되어요.

전방경사체형이나 무릎이 과하게 펴진 사람에게 특히 유익하답니다..

 

발목 안정화에 필요한 근육은?

발목을 안정화하려면 비복근과 가자미근의 강화를 집중해야 해요.

발목을 자주 접질리거나 삐끗하는 것은 근육의 밸런스 문제로 추정된답니다.

뒤꿈치를 길게 늘려 스트레칭을 하면 도움이 되죠.

발의 힘이 강해져야 종아리가 얇아질 수 있어요.

근본적인 원인은 비복근과 가자미근의 약화에 있답니다..

 

종아리를 매끈하게 하는 스트레칭 방법은?

발등을 당겨 스트레칭하면 저릿저릿하면서 시원한 느낌이 든다고 해요.

까치발 자세로 양쪽 각각 30초씩 앞뒤로 발등을 움직인답니다.

이 동작을 3세트 반복하면 효과가 좋죠.

매일 한 달 동안 꾸준히 하면 종아리가 매끈하고 날씬해진다고 해요.

전후 사진을 비교하면 눈으로 확실한 변화를 확인할 수 있답니다..