고관절 통증, 운동을 해야 하나? 말아야 하나? 명의가 추천하는 고관절 질환 예방 운동ㅣ정형외과 이우석 교수

https://youtu.be/kQOB4wCOqq0?si=c5E9cSUwUBMWuty3

고관절의 중요성과 기능은?

고관절은 상체와 골반, 다리를 연결하는 중요한 관절이에요.

고관절은 사방으로 자유롭게 움직일 수 있으며, 이를 볼앤소켓 관절이라고 하죠.

이는 우리 몸에서 가장 큰 관절로, 상체의 하중을 하체로 전달하는 역할을 해요..

 

고관절 통증의 원인은 무엇인가요?

50세가 넘어가면서 고관절 통증이 나타나며, 특히 여성에게 반복적으로 발생하는 경향이 있어요.

기본적으로는 증상이 없거나 가벼웠던 고관절 통증이, 과도한 운동이나 활동으로 인해 악화될 수 있죠.

관절염이 심하게 진행된 경우에는 심한 통증을 느끼지만, 그렇지 않다면 무리한 활동 이후에 통증이 발생하는 패턴을 보인답니다.

통증은 쉬면 나아지며, 걸을 때, 앉거나 누울 때, 다리를 회전할 때 발생할 수 있어요..

 

고관절 통증 조기 발견의 필요성은?

고관절 통증이 있을 때는 관련 질환 여부는 불확실할 수 있지만, 먼저 병원을 방문하여 검사를 받는 것이 중요해요.

모든 병은 조기에 진단해야 치료가 수월하죠.

조금이라도 통증이 있다면 병원을 방문하여, 영상 촬영을 통해 문제 여부를 확인하는 것이 좋답니다.

특히 50세 이상에서 고관절 증상이 나타나면, 의료진을 통해 검사가 필요해요.

일반적인 염증은 한 달 내에 없어지거나 호전되지만, 한 달 이상 지속되는 고관절 통증은 확인이 필요해요..

 

고관절 사용을 위한 조언은 무엇인가요?

고관절은 일상 생활 속에서 계속 사용될 수밖에 없어요, 특히 상하로 움직이는 운동 시 관절에 큰 힘이 가해지죠.

높은 곳을 오르내리거나 계단을 내려올 때는 관절에 과도한 압력이 가해질 수 있어 가능한 피하는 것이 좋다고 해요.

바닥 생활과 쪼그려 앉는 자세는 고관절에 무리를 줄 수 있어 줄이는 것이 중요하죠.

고관절을 쓰지 않으면 근육이 약해져 관절에 더 큰 압력이 가해질 수 있으므로, 관절에 무리 없이 근력을 유지하거나 키우는 운동이 필요해요.

그러므로 고관절에 과도한 힘이 가해지지 않도록 주의하며, 적절한 운동을 통해 근력을 유지하는 것이 중요하죠..

 

고관절에 좋은 운동은 어떤 게 있을까?

수영은 관절에 부담이 가지 않는 대표적인 운동으로 근력 강화에 도움이 되죠.

아쿠아 운동은 물의 부력 덕분에 관절 부담이 적고, 물의 저항은 근력 강화에 효과적이에요.

실내 자전거는 압력이 엉덩이 안장으로 전달되어 고관절에 주는 부담이 줄어드는 운동이라서 좋죠.

서서 다리를 들고 내리는 자세는 근육 강화에 유리하며, 이러한 자세를 사용한 운동도 추천해요.

과도한 근육 운동으로 통증이 생기지 않도록 주의해야 해요..