운동을 얼마나 쉬어야 근손실이 일어날까?

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근육과 지방의 에너지 저장 방식은?

근육은 사용하지 않으면 줄어드는 반면, 지방은 비활동성 조직이에요.

지방은 에너지원 저장을 주요 역할로 하며, 1kg당 7700칼로리를 저장할 수 있어 유지가 쉽죠.

그러나, 근육은 1kg당 대략 1500칼로리를 저장하며, 유지에는 대사적 소모가 필요해요.

신체는 에너지를 효율적으로 사용하며, 필요에 따라 에너지를 조정해 근육을 유지하죠.

그래서 신체는 필요량만큼만 근육을 만들어 유지하는 방식으로 경제적으로 작용해요..

 

운동 중단 시 근육 손실 방지 방법은?

근육은 충분한 칼로리와 단백질 보충만으로는 유지하기 어렵고, 일관된 운동이 필요해요.

운동 후 휴식은 근육 성장과 중추신경계 회복에 도움을 주지만, 장기적인 휴지기는 근육 크기와 감도가 감소하게 되죠.

운동 중단 후 1~2주 내에 근육이 감소하는 것처럼 보이지만 이는 주로 수분의 감소 때문으로, 실제 근육 손실은 아니에요.

연구에 따르면, 3주 동안 운동을 중단해도 최대 강도를 유지할 수 있으며, 수분 감소로 인한 변화는 회복 가능해요.

그러나, 3주 이상 쉬면 근육과 근력이 떨어지고, 특히 하체의 근육 감소가 두드러지게 나타나죠..

 

중력이 근육 발달에 미치는 영향은?

몸은 중력의 저항을 받으며 성장하는데, 침대에 누워 있는 것은 중력 저항을 받지 못하는 상태와 유사하죠.

태아는 양수 속에서 중력의 저항을 받지 않으며, 출생 후 시간이 지나면서 중력에 적응하여 근육이 발달해요.

누워 있는 상태에서는 중력의 하중에서 근육이 벗어나게 되어, 근육 손실을 피하기 위해 몸을 자주 움직이는 것이 중요하죠.

따라서, 단순히 서 있는 것보다는 자주 일어나서 움직이는 것이 근육 손실을 줄이는 데 효과적이에요.

부상으로 운동을 못하는 경우에도, 적어도 일주일에 한 번은 전신 운동을 하는 것이 좋다고 추정되죠..

 

부상 시 근육을 유지하는 방법은?

연구에 따르면 일주일에 한 번의 운동만으로도 8주에서 12주 동안의 근력과 근육량을 유지할 수 있어요.

근손실의 주요 원인은 운동 부족과 칼로리 제한이죠.

병원에서 입원 시 식욕이 감소하여 환자들은 특히 근손실에 취약하답니다.

따라서, 체중 1kg당 최소 1g의 단백질 섭취가 근손실을 줄이는 데 중요해요.

운동을 못할 경우 유지 칼로리와 충분한 단백질 섭취가 필요하답니다..

 

부상 중 스트레스 관리는 왜 중요한가?

부상으로 인해 일부 신체 운동이 어려워도 스트레스를 받지 않는 것이 좋죠.

강박적으로 운동을 지속하면 부상을 악화시키고 회복을 지연시킬 수 있어요.

몸은 이전 상태로 단순히 리셋되지 않으며, 운동을 재개하면 근육은 빠르게 회복할 수 있죠.

그러므로 근손실에 대한 과도한 걱정보다는 적절한 휴식과 스트레스 관리가 중요해요..