근손실 100%복구에 걸리는 시간

https://youtu.be/Etj9sdnO-Fs?si=WQc_LgHQomp4Mif-

운동 중단의 심리적 불안 이유는?

운동을 열심히 하던 사람이 갑작스럽게 운동을 쉬게 되는 상황은 누구에게나 발생할 수 있어요.

중요한 시험이나 급한 일로 운동을 쉬게 되면, 머릿속에서는 근육이 빠지지 않을까 하는 걱정이 떠오르죠.

부상을 당했을 때 사람들이 알고 있는 일반적인 원칙들도 이러한 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요..

 

부상 시 재활과 휴식의 중요성은?

다쳤을 때는 충분한 휴식과 아이스-압박 등의 재활 과정이 필요해요.

많은 사람들이 부상 시 근육을 더 강화하기 위해 과도하게 운동하거나, 스트레칭과 마사지를 시도해 상태를 악화시킨답니다.

연구에 따르면, 3주 동안의 휴식은 체내 수분량 감소로 체weight가 줄어든 것처럼 보일 뿐, 실제로는 근육 손실을 동반하지 않아요.

하지만 한 달 이상의 긴 휴식은 근육 손실을 초래할 수 있으며, 무리한 운동보다 휴식 후 안전하게 복귀하는 것이 중요해요.

부상 중 운동을 중단하고 회복하는 것은 부상의 완치를 위해 필수적이며, 장기적으로 근 손실을 방지하는 데 도움이 된답니다..

 

근손실 후 근육 복구는 어떻게 이루어지나요?

2021년 미국의 터키 대학 연구에 따르면, 12주간 운동을 중단한 후에도 4주간 집중적으로 운동하면 근육이 빠르게 복구된다고 해요.

운동 경험이 있는 사람들은 세포 DNA에 흔적이 남아 있어, 쉬는 동안에도 근육이 빠르게 생성될 수 있다고 하죠.

운동 경험을 가진 사람들이 근육을 더 쉽게 생성할 수 있는 과학적 이유가 밝혀졌어요.

연구진은 동일 모델에게 팔 훈련을 시킨 후, 12주간 운동을 중단하게 하고 다시 4주간 운동을 시켜 해당 내용을 검증했죠.

그 결과, 첫 번째 훈련을 받지 않은 쥐에 비해 전체 근육량이 더 빠르게 증가하는 것을 확인했어요..

 

나이와 근육 성장의 관계는?

나이가 들면 근육량을 늘리기 어렵지만, 젊었을 때 운동을 한 사람은 노년에 근육량을 올리기가 더 쉽죠.

뼈가 부러져 깁스를 제거한 후 팔이나 다리의 근육이 위축되지만, 기본적인 일상 생활을 통해 금방 회복되어요.

근 성장은 휴식기 동안 이루어지며, 근섬유가 회복되는 과정에서 근육이 성장하죠.

충분한 휴식 없이 계속 근육을 사용하면 근육이 끊어지고 부상으로 이어질 수 있어요..

 

부상 후 회복이 중요한 이유는?

부상 상태에서 운동하는 것은 의사들도 말리는 위험한 행동이에요.

이전에 키웠던 큰 근육은 부상과 관계없이 사라지지 않으므로 걱정할 필요가 없죠.

운동선수들도 부상 시 시즌을 포기하고 회복 및 재활에 집중하여 복귀해요.

일반적으로 부상 후에는 히어로가 될 필요 없이 안전과 회복을 최우선으로 해야 해요.

운동을 못해 스트레스가 있을 수 있지만, 빠른 회복을 기원해요..