굶지 않고 잘 먹으면서 내장지방을 뺄 수는 없을까? | 비만 | 다이어트

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복부비만 해결 방안은 무엇인가요?

코로나19로 인해 집에서 보내는 시간이 길어지며 복부비만이 많은 사람들의 고민거리로 떠올랐어요.

복부비만은 당뇨와 뇌졸중, 심근경색, 그리고 암 등의 위험 질환의 원인이 될 수 있어, 생명을 위협하는 심각한 문제로 간주되죠.

그러나 굶지 않고도 효율적으로 다이어트를 할 수 있는 방법이 있으며, 배고픈 다이어트를 더 이상 할 필요가 없어요..

 

내장지방과 복부비만의 위험성은?

내장지방은 피하지방과 함께 체지방을 구성하며, 복부비만의 주요 원인이에요.

복강 내 내장지방이 전체 면적의 70% 이상을 차지하는 경우, 복부비만으로 분류되며 질병의 위험이 높죠.

일반적으로 여성의 경우 허리둘레가 85cm 이상, 남성의 경우 90cm 이상일 때 복부비만에 해당해요.

음식을 통해 섭취한 포도당이 필요한 만큼 에너지원으로 사용되지 않고 남으면, 먼저 피부 아랫쪽에 피하지방으로 저장되죠.

그 후, 더 이상 저장할 공간이 없을 때는 내장과 장기 사이에 중첩 저장하여 내장지방을 형성해요..

 

가공 탄수화물과 내장지방의 관계는?

탄수화물은 소화 효소에 의해 당으로 분해된 후 혈액으로 포도당을 방출하여 혈당 수치를 올려요.

가공된 밀가루 제품은 식이섬유가 제거되어 소화와 흡수가 빠르며, 혈당을 쉽게 올려 체지방으로 전환될 확률이 높아진답니다.

내장지방의 증가는 인슐린 저항성을 높여 당뇨병과 같은 질환 위험을 증가시키고, 고지혈증을 유발할 수 있어요.

비만 연구에서 내장지방이 다양한 화학물질과 호르몬을 분비하여 만성 염증과 동맥경화를 유발할 수 있음이 밝혀졌죠.

비만으로 인해 혈중 설탕 수치가 높아지면 식사 조절이 어려워져 다툼의 원인이 되기 쉽답니다..

 

탄수화물 중독의 문제점은 무엇인가요?

탄수화물은 중독성이 강해 다이어트를 어렵게 만들고 많은 사람들이 실패하게 돼요.

과도한 탄수화물 섭취는 혈당 급증을 유발하고, 췌장은 이를 낮추기 위해 인슐린을 과다 분비하게 되죠.

인슐린은 남은 당을 에너지로 변환하고 남은 당은 지방으로 저장하여 내장 지방이 증가해요.

단 음식을 많이 섭취하면 설탕에 대한 충동이 강해지고, 인슐린의 작용으로 그만 먹어야 하는데도 계속 단 것을 찾게 되죠.

끊기 어려운 탄수화물 중독은 쉽게 줄이기 어렵지만, 2주 이상 꾸준히 노력할 경우 증상이 완화될 수 있어요..

 

내장지방 감소를 위한 운동과 식단은?

근육량 증가로 인한 기초대사량 상승은 체중 감량에 중요한 요소예요.

기초대사량은 수면 시나 몸을 움직이지 않을 때 소비되는 칼로리 양을 의미하며, 운동을 통해 칼로리 소비를 촉진할 수 있죠.

살코기, 생선, 달걀 등 단백질 식품을 섭취하고, 밥은 적당량만 섭취하며 채소와 함께 먹는 식단이 효과적이에요.

포만감을 유지하면서 칼로리 섭취를 줄이는 균형 잡힌 식단이 체중 조절에 도움이 된답니다.

다양한 식이섬유와 적절한 영양소를 포함한 식단은 열량 과다가 되지 않도록 하여 체중 조절에 성공할 수 있어요..