골반 돌리지 마라 1.2

https://youtu.be/BPhFnyLNHiw?si=d_wdpGbwuTQPCxaX

골반을 돌리지 말아야 하는 이유는?

허리가 아픈 사람들은 운동 시 산마라 삼하라 원칙을 기억해야 해요.

"골반을 돌리지 마라"는 원칙은 잘못된 골반의 움직임이 허리 건강에 미치는 심각한 영향을 강조하죠.

골반을 쉽게 돌리면 허리 문제는 더욱 오래 지속될 수 있어요.

과거 영상에서 이 원칙들을 복습하고 있으며, 척추에 해로운 운동을 피하고 이로운 운동을 강조하고 있죠.

"마라 1번"은 윗몸 앞으로 굽히는 스트레칭을 삼가야 한다는 내용으로, 이에 대한 자세한 설명은 지난 영상에서 다룬 바 있어요..

 

골반 돌리기 운동의 위험성은 무엇일까?

골반을 뒤로 돌리는 골반 후방 경사 운동은 하지 말아야 한다고 조언하고 있어요.

이 운동 방법은 누워서 무릎을 세우고, 골반을 뒤로 돌려 등을 방바닥에 눌러 고정하는 것이라고 설명하고 있죠.

그러나 허리 통증 완화 목적으로 이러한 운동을 많이 가르치고 있는 것이 현실이에요.

하지만, 이 운동은 실제로 허리에 매우 해롭다고 지적하고 있어요.

그러므로 허리 건강을 위해서는 이러한 골반 돌리기 운동을 피해야 할 것으로 추정되죠..

 

골반을 뒤로 돌리는 운동의 위험은?

골반을 뒤로 젖히면 정상적인 요추 전만이 무너져서, 척추뼈에 편평한 모양이 만들어져요.

엑스레이를 통해 확인했을 때, 골반을 돌리지 않을 때는 요추 전만이 잘 유지되지만, 돌리게 되면 그 전만이 사라져 요추가 편평해지죠.

요추 전만이 무너짐에 따라 척추뼈 뒤의 공간이 넓어지면서, 디스크의 후방 섬유륜이 찢어질 수 있어요.

골반을 뒤로 돌리는 운동은 디스크 손상 정도는 약하지만, 윗몸을 앞으로 구부리는 운동과 같은 맥락에서 요통 치료 용도로 오해되기 쉽죠.

이러한 운동은 허리가 나아질 것 같은 착각을 일으키지만, 실제로는 위험성을 내포하고 있어요..

 

잘못된 운동과 허리 통증의 관계는?

고질적인 허리 통증의 원인 중 하나는 잘못된 운동을 지속적으로 수행하는 것에서 비롯되어요.

문제의 운동은 디스크를 더 손상시키는 방향으로 점점 발전하죠.

예를 들어, 허벅지를 가슴에 붙이는 운동은 골반을 뒤로 심하게 돌려서 디스크를 손상시킬 수 있어요.

특히, 양쪽 다리를 끌어안거나 다리를 꼬아서 스트레칭할 때 더욱 큰 손상을 초래할 수 있죠.

이러한 잘못된 운동은 당장에는 시원해 보이지만, 오래 지속할 경우 허리 디스크에 심각한 손상을 가져오므로 주의해야 해요..

 

후방경사 운동을 피해야 하는 이유는?

디스크 손상이나 탈출증, 퇴행성 디스크, 척추관 협착증 등 기계적인 허리 통증이 있는 사람들은 골반을 뒤로 돌리는 후방경사 운동을 피해야 해요.

이런 운동은 허리 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 특히 주의가 요구되죠.

그러므로 허리가 아픈 사람들은 골반 돌리지 마라 1.2 원칙을 중시해야 해요.

이 원칙은 허리 통증을 예방하고 관리하는 데 중요한 역할을 한다고 할 수 있어요..