허리 건강을 위한 수면 자세 3가지

https://www.youtube.com/watch?v=dYA5R0BExqo&t=1s

 

허리 문제를 위한 수면 방법은 무엇인가요?

이전에 허리 디스크와 척추관 협착증 관련 내용과 허리에 좋은 스트레칭 방법을 소개했어요.

허리 문제 해결을 위해 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 중요하지만, 24시간 지속하기는 어렵죠.

그래서 잠자는 시간을 활용해 허리를 고치는 방법이 이상적이라고 역설해요.

이번 영상은 효과적인 수면 자세 3가지를 제시하여 자는 동안에 허리를 개선하는 방법을 소개해요..

 

요추 전만이 허리에 좋은 이유는?

대개 하루 8시간 정도의 수면 시간이 우리 몸의 회복에 매우 중요해요.

이 시간을 잘 활용하면 허리 디스크 문제를 개선할 수 있죠.

허리에 가장 좋은 수면 자세는 요추 전만을 유지하는 것인데, 이러한 자세는 디스크 문제를 효과적으로 도와준답니다.

요추 전만 자세는 디스크 뒤쪽의 찢어진 섬유를 붙게 하며, 결과적으로 허리 디스크가 점차 호전되죠..

 

허리 건강에 좋은 수면 자세는?

올바른 수면 자세로 허리 건강을 지키는 것이 중요해요.

똑바로 누운 자세에서 얕은 베개를 배와 허리에 받치면 허리를 안정적으로 지지하며 요추 전만을 유지할 수 있죠.

똑바로 자는 자세에서 목과 무릎 뒤에 수건을 말아 빈 공간을 채우면 더 편안하게 잘 수 있어요.

옆으로 누워 잘 때는 허리와 머리에 얕은 베개를 추가로 받치는 것이 좋고, 목에 높은 베개를 사용하면 척추에 긴장을 줄일 수 있죠.

딱딱한 바닥보다 푹신한 매트리스가 좋으며, 적당한 강도의 매트리스는 몸의 균형을 유지하여 허리 부담을 줄이는 데 도움이 돼요..

 

올바른 수면 자세의 주의 사항은?

요추 전만을 유지하며 자는 것이 허리 건강을 유지하는 핵심이에요.

그러나 허리를 너무 구부린 상태에서 자는 것이 불편한 사람들도 있죠.

이런 경우, 자신의 범위 내에서 무리하지 않도록 주의해야 해요.

너무 무리하게 허리를 펴려고 하면 오히려 통증이 생길 수 있어, 증상이 좋아질 때 점진적으로 시도해야 해요..