장요근 얘기할 건데 퍼트리면 안 된다

https://youtu.be/tA3ybb7Zs1k?si=5-E1BV0ML6KqqauY

하체 운동 불균형의 문제는 무엇인가?

특정 근육 운동에만 집중하면 신체의 불균형과 통증이 발생할 수 있어요.

그래서 밀기와 당기기 운동을 균형 있게 구성하는 것이 중요하죠.

주로 스쿼트, 데드리프트, 레그 프레스와 같은 밀기 위주의 하체 운동들이 많아요.

이러한 문제로 인해 교정 기능 전문가들이 영상의 공유를 우려할 것으로 보이네요..

 

장요근의 훈련이 왜 중요한가요?

장요근은 인간의 움직임에서 가장 핵심이 되는 근육이지만, 대부분의 일반인들은 이 근육을 어떻게 훈련해야 하는지 알지 못해요.

장요근을 직접적으로 들어보거나 마사지, 스트레칭 경험은 했을 수 있죠.

그러나 이 근육의 존재 이유와 훈련의 중요성을 모른다면, 골반 및 허리의 통증과 불균형을 피할 수 없어요..

 

장요근의 구조와 기능은 무엇인가요?

장요근은 대요근과 장골근의 결합으로, 일반적으로 대요근에 가까운 부분을 포함하는 근육이에요.

이 근육은 요추 상단에서 시작하여 골반을 지나 허벅지 뼈 안쪽에 부착되며, 허벅지 뼈를 위로 들어 올리는 역할을 하죠.

그 결과, 장요근은 고관절 굴곡 기능을 수행하며, 하체 운동에서 당기기 동작에 관련돼요.

대퇴 직근과 봉공근은 다리를 90도까지 들어 올리는 데 기여하며, 그 이상 들어 올리기 위해서는 주로 장요근이 사용되죠.

척추의 뒤쪽 섬유가 타이트해지면 전방 경사를, 앞쪽 섬유가 타이트해지면 후방 경사를 유발하게 되어요..

 

장요근 문제의 신체 불균형 영향은?

장요근에 문제가 발생하면 골반 경사를 망치고 허리에 통증을 유발해요.

장요근이 한쪽만 타이트해지면 한쪽 골반이 올라가거나 내려가게 되어 신체 불균형을 초래하죠.

이 불균형이 심해지면 척추 측만증까지 유발할 수 있어요.

그러므로 장요근에 대해 관심을 갖고 이를 훈련하는 것이 중요하죠.

근육의 늘어나는 원리와 스트레칭 방법은 이전 영상에서 상세히 다룬 바 있으므로 참고하는 것이 좋네요..

 

장요근 마사지와 스트레칭의 중요성은?

장요근 마사지는 신경 손상의 위험이 높기 때문에 전문가가 아니면 삼가해야 하며, 시중 도구는 부드럽게 사용해야 해요.

장요근 스트레칭에는 카우치 스트레칭과 같은 방법이 있으며, 엉덩이를 앞으로 밀어 몸 전체를 펴주는 동작이 필요하죠.

자신의 한계에 맞춰 스트레칭하며, 과도한 허리 사용을 피하고 허벅지 앞쪽 근육의 긴장을 풀어줘야 해요.

장요근을 효과적으로 강화하기 위해서는 복근 운동과 함께 다리를 들어 올리는 운동을 수행하며, 복근과 장요근을 아우르는 동작을 유지해야 하죠.

진정한 장요근 강화를 위해 케틀벨을 사용하고, 몸통을 고정시킨 상태에서 다리를 드는 버전의 운동을 권장해요..

 

장요근의 비활성화, 왜 문제인가?

장요근은 사람이 서 있을 때 척추의 안정화를 돕는 중요한 역할을 해요.

척추를 안정화함으로써 상체가 흔들리지 않게 유지하죠.

걷거나 뛸 때 하체의 진자 운동을 만들어 더 효율적인 움직임을 가능하게 해요.

그러나 좌식 문화와 보이는 근육만 중요시하는 문화로 인해 장요근의 중요성이 간과되고 비활성화되는 경우가 많아요.

이러한 장요근의 비활성화로 인해 다양한 신체 문제를 겪게 되죠..

 

장요근 운동은 왜 중요한가요?

걷기와 달리기는 장요근 운동법으로, 장요근이 몸통을 지지하고 다리를 움직이는 역할을 한다고 해도 과언이 아니에요.

그러나 걷기나 달리기를 하지 않고 주로 앉아 있는 현대인의 습관은 장요근 문제를 유발하죠.

직장에서는 주로 밀기 동작만을 많이 하고, 당기는 능력이 감소하는 일이 흔해요.

걷기나 달리기 시에 허리나 골반에 통증이 있다면, 장요근의 문제로 인해 잘못된 근육을 사용하고 있다는 징후로 추정된답니다.

결국 이 영상을 보는 대부분의 사람들은 장요근 운동을 통해 영향을 받는 부위의 문제를 해결해야 해요..