내장지방은 혈관을 타고 혈액 속에 돌아다니며 고지혈증을 유발하고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 높인답니다.
이 지방은 인슐린 저항성을 높여 당뇨병 발생에 영향을 미쳐요.
내장지방은아디포신같은 물질을 분비하여 만성 염증의 주요 원인이 되며, 뱃살을 줄이면 염증도 함께 감소될 수 있는데요, 환경 독소는 지방에 축적되며, 특히 유사 호르몬처럼 작용하는 독소는 호르몬 교란을 일으켜 생식 기능을 떨어뜨리고 자궁 근종과 같은 여성 질환을 유발할 수 있죠.
많은 전문가들이 내장지방의 위험성을 경고하며 뱃살 감량을 권고하는 이유가 바로 그 때문이에요..
내장 지방 다이어트 10계명은 무엇인가요?
내장 지방을 줄이기 위해서는 식사 시간을 느리게 해야 해요.
이는 인슐린 과잉분비를 막아 내장 지방 축적을 방지하죠.
유산소 운동으로 특히 걷기 운동은 지방 연소에 효과적이며, 아침 공복에 할 경우 더욱 효과적이에요.
흰쌀밥 대신 현미밥을 섭취하면 혈당 지수를 낮추고 포만감을 오래 유지해 과식을 방지할 수 있어요.
충분한 단백질 섭취는 허기짐을 예방하고 근육 손실을 방지하며, 기초 대사율을 증가시켜 체중 감량에 도움을 준답니다.
설탕 섭취를 줄이는 것이 중요하며, 가공식품을 피하고 요리 시 설탕 사용을 최소화해야 해요..
내장지방 다이어트의 성공 방법은?
내장지방 다이어트를 성공하려면, 지금까지 소개된 9가지 방법을 습관화하는 것이 중요해요.
모든 방법을 한꺼번에 시도하기보다는 할 수 있는 것부터 하나씩 시도하는 것이 좋죠.
작은 변화를 통해 아침에 가벼운 몸과 좋은 컨디션을 느끼면서, 이러한 변화가 점차 나를 돌보는 습관으로 자리 잡아요.
처음에는 필요에 의한 변화였지만, 점차 경험을 통해 '해야 하는 것'이 '하고 싶은 것'으로 변하게 되죠.
10일 만에 내장지방을 빨리 빼는 것도 중요하지만, 변화 과정에서 느끼는 정신적 성장 또한 충분히 가치가 있어요..
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