필라테스 원리 6가지

필라테스 방식은 세가지의 최우선 원리를 가지고 있는 훌륭한 시스템입니다. 전체 몸의 건강, 전체 몸의 사용, 호흡, 또한 방법 안에서 찾아지는 가이드 원리들이 있습니다. 연결, 중심화(Centering), 컨트롤, 호흡, 정확성, 흐름을 가진 움직임. 분리해서 보면 이 컨셉들이 독특하지 않지만 필라테스의 전체적 방법으로 접근할 때 독특해지고 필라테스만의 매력이 더욱 돋보이게 합니다.

 

 

 

 

집중 : Concentration

“당신이 동작할 때마다 올바른 움직임에 대해 집중하라. 그렇지 않으면 올바르지 않게 동작할 것이며 그 운동의 근본적 이점을 모두 잃어 버릴 것이다.” - Joseph Hubertus Pilates

 

정신은 몸을 컨트롤 합니다. 그러므로 올바르게 움직임을 하기 위해서 우리는 완전히 집중해야 합니다. 조셉필라테스는 이 깊은 집중이 자동적으로 배어져 나오는 움직임을 숙달하도록 이끄는 것이라 믿었습니다. 집중에 포커스를 두면 몸 전체의 고유수용 감각을 증가 시킵니다. 이 집중 또는 내면의 중심은 미용체조와 구분되는 필라테스의 주요한 구성요소 입니다. 

단지 동작을 수행하는 것만으로 충분하지 않고, 자신이 하고 있는 동작에 집중해야 합니다. 스스로 신체를 적절하게 정렬하여 운동을 올바르게 수행하도록 집중합니다. 집중하지 않는다면 모든 동작들이 형태와 목적을 잃어버리게 됩니다. 

 

1. 깊게 내적으로 집중하여 움직임을 숙련합니다. 

2. 동작을 하는 동안 계속하여 몸의 각 부분을 의식합니다.

3. 큐를 듣고 그에 맞추어서 연습합니다.

4. 깊은 집중을 방해하는 일상의 잡다한 것은 잊어버립니다.

5. 집중은 연습하면 향상되는 기술인것을 기억합니다. 

 

 

중심화 : Centering

“균형잡힌 몸, 마음, 정신의 특별한 삼위일체” - Joseph Hubertus Pilates

 

파워하우스는 모든 필라테스 동작의 중심입니다. 그리고 모든 움직임은센터를 스쳐지나 가는 것이 아니라 센터로부터 나옵니다. 몸의 센터라인을 항상 유지하고, 파워하우스를 단련시키며, 몸의 센터라인을 사용해서 어떻게 운동하는지 그리고 움직임이 어떻게 센터에서부터 말단으로 뻗어나가는지 배워야 합니다. 

즉 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 심복부를 사용하여 척추, 팔 그리고 다리를 움직여 움직임을 더욱 더 견고하게 만들도록 합니다. 

 

1. 모든 움직임의 목적은 파워하우스를 발전시키는 것임을 기억합니다. 

2. 좋은 정렬을 가지고 중심으로부터 시작해서 몸의 긴장감 없이 팔다리를 자유롭게 움직입니다. 

3. 몸의 신전을 만드는 대립을 가지고 중심으로부터 움직이도록 합니다. (반대로 몸을 길게 하는 느낌을 가지고 센터에서부터 움직입니다.)

4. 수업시간만이 아니라 당신의 모든 삶에서 중심화 된 몸과 마음을 만들도록 합니다. 

 

 

컨트롤 : Control

“완전하게 제어된 신체를 지배하는 마음의 통달” - Joseph Hubertus Pilates

 

Contrology의 예술과 과학은 몸과 마음의 모든 부분을 함께하여 신체적인 움직임으로 연결되게 합니다. 필라테스는 컨트롤이 없는 운동은 운동의 이점(benefits of the exercises)에 도달 할 수 없다고 믿었습니다. 필라테스에서는 모든 움직임은 중요하며 협력되어 움직여야 효과적이고 더욱 부드럽게 움직일 수 있습니다. 필라테스의 최고에 도달하기 위해서는 당신은 항상 몸의 전체 부분을 컨트롤 할 수 있어야 합니다. 

 

운동을 무엇으로, 어디서, 왜, 언제 그리고 어떻게 하는가에 대해서 인지하고, 바른 정렬을 유지하도록 컨트롤 합니다. 조절된 운동은 훌륭한 자세, 힘, 유연성을 발달 시키고 움직임을 쉽게 해주며, 우리의 신체적 균형을 바로잡을 수 있도록 합니다. 주근육 뿐만 아니라 협력근을 사용하도록 유도하여 겉으로 드러나는 큰 근육들만이 아닌 작고 깊은 근육들을 단련시키고, 신장성 근육 수축을 유도하기 때문에 근육을 길고 유연하게 만들 수 있다.

 

1. 몸과 마음, 호흡을 조화시키고, 컨트롤해서 육체적, 감정적인 레벨에서의 변화가 일어날 수 있도록 합니다.

2. 리드미컬하고, 컨트롤된 방식으로 움직임을 시행합니다. 

3. 순간적인 힘(momentum)이 아닌 컨트롤을 가지고 움직입니다.

4. 몸의 구조가 완벽하게 컨트롤 되면 좋은 정렬을 얻을 수 있습니다.

5. 침착하게 컨트롤 하도록 노력합니다. 

 

 

호흡 : Breathing

“적절하게 폐의 공기를 빼내는 것은 그 자체로써 예술이다. 그리고 올바른 호흡의 최종 단계는 아직 규명되지 않는다.” - Joseph Hubertus Pilates

 

호흡의 자연적인 리듬은 움직임의 유동성을 강화시키고, 운동의 리듬을 형성합니다. 조셉필라테스는 마시는 호흡과 내쉬는 호흡 사이의 연결고리를 이해했습니다. 긴장을 이완하고 완전하게 호흡하는 것은  우리 몸을 효율적으로 만들고 에너지가 가득 차게 합니다. 완전하게 내쉬는 호흡을 완전하게 마시는 호흡을 촉진하고, 모든 세포에 산소공급을 증가시키고, 노폐물 제거를 높인다는 것을 알 수 있습니다. 

또 호흡은 집중력을 향상시키고 굳어있는 근육을 이완시켜 스트레칭 효과를 유도하며 폐활량을 증진시킵니다. 

호흡을 격려하고, 코어 서포트를 촉진하며, 움직임을 강화 하기 위해서 내쉬는 호흡을 연습하고 가르치도록 합니다. 

 

1. 콧구멍을 통한 마시는/내쉬는 호흡 그리고 완전히 내쉬는 호흡에 집중합니다.

2. 완전하고 전체적이며, 복부의 깊은 호흡보다는 외측, 상부의 엽(lobe) 등으로 호흡하도록 합니다. 

3. 호흡과 함께 마음과 몸을 연결합니다. 내쉬는 호흡을 파워하우스 안으로 깊게, 집중합니다.

4. 일반전으로, 신전(extension) 하는 동안, 좀 더 힘을 쓰는 순간 숨을 들이 마십니다.

5. 일반적으로 굴곡(flexion) 하는 동안, “폐를 짜는 것처럼” 하기 위하여 트위스트하고 회전하는 동안 숨을 내쉽니다.

6. 일반적으로 캐리지가 나갈 때 숨을 들이마시고, 돌아올때 숨을 내쉽니다.

7. 호흡을 “끊지 않도록” 합니다. 계속해서 호흡을 쉬도록 상시키도록 합니다. 

 

정확성 : Precision

“콘트롤로지는 단지 근육들을 부풀리기 위해 고안된 무계획적인 동작들의 시스템이 아니다.” - Joseph Hubertus Pilates

 

정확성은 집중과 컨트롤을 바탕으로 형성됩니다. 필라테스에서 단지 무엇을 하느냐가 아니라 어떻게 하느냐가 중요합니다. 모든 움직임은 목적을 가지고 움직입니다. 모든 지시 혹은 티칭은 움직임의 성공적인 수행을 위해 중요합니다. 정확한 움직임은 개인의 몸의 골격과 해부학적으로 바르다는 것을 나타내며, 중요한 결과를 이끌어냅니다. 이것은 대부분 신체의 강화를 이끌어내게 됩니다. 

정확성을 가지고 운동을 하는 것은 잘못된 움직임 패턴을 재교육하도록 돕고, 바른 정렬을 만들고 부상의 방지를 돕습니다. 반복을 적게 하고, 움직임의 다양성을 사용하여 피곤함 없이 정확하게 연습을 할 수 있도록 합니다. 

신체의 정렬과 형태를 이해하고 발달 시키다 보면 자세가 개선되고 신체의 편안함을 증가하며 육체적 능력은 더욱 향상됩니다. 

 

1. 각 움직임은 지시된 대로 정확히 수행합니다.

2. 몸의 넘어서 마음의 지휘를 가지고 움직임을 수행하고 협력합니다.

3. 시작과 마무리를 정확하게 수행합니다.

4. 디테일과 정확성에 집중하여 최적의 근육을 만들어 기폭제(firing pattern)을 끌어냅니다.

5. 마치 귀중한 꽃병을 다루는 것과 같이 굉장한 주의를 가지고 몸을 다룹니다. 

6. 작은 부분의 정확성이 전체적인 동작의 정확성을 만듭니다.

 

플로우 무브먼트 : Flow Movement

“근육들과 인대들을 유연하게 하고 스트레치하여 당신의 신체가 고양이처럼 탄력있게 된다고 마음을 가진다.” - Joseph Hubertus Pilates

 

필라테스를 바르게 하고 있다는 것은 곧 가볍고 부드럽게 한다는 것입니다. 궁극적인 목표는 한 동작에서 다른 동작으로 이어질 때 더 우아하고 편안하게 움직이는 것입니다. 증가된 유연함과 규칙적인 훈육으로 만들어진 컨트롤은 움직임의 가능성을 증가시키고, 회원들이 더 나은 유동성을 가지고 동작을 시행 가능하게 합니다. 

필라테스의 모든 움직임은 물 흐르는 듯한 느낌으로 리드미컬하게 이루어져야 합니다. 하나의 운동에서 다음 운동으로 전환시키면서 움직임의 흐름을 유지합니다. 한 동작의 마지막 자세에서부터 다음 동작의 시작자세까지 간단하고 짧으면서 연속적인 동작의 흐름을 만들도록 노력해야 합니다. 

유동적인 움직임을 가지고 운동하는 것은 필라테스 움직임을 일상생활로의 기능적인 전환을 촉진합니다. 게다가, 부드럽게 움직이는 것은 통증유발점(trigger point)형성을 방지하고 이미 형성되어있는 통증유발점도 이완시킬 수 있습니다. 

 

1. 각 움직임의 전환과 호흡을 연결시킵니다. 

2. 서두르거나, 갑작스러운 움직임이 아닌 부드럽고, 균일하게 시행합니다.

3. 스트레스, 긴장 없이 운동합니다.

4. 다수의 관절 움직임과 방향적인 변화에 따라 움직임이 자연스럽게 흘러가도록 합니다.