Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) / ISO-ABS

 

Fundamentals 

 

Fundamentals는 Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) 운동으로 바르게 수행 되어지기 위해 필요한 기본적인 스킬들을 준비하는 단계 입니다. 

바르지 않은 움직임 패턴으로 필라테스를 하고 있다면 언제든지 바른 움직임 패턴으로 만들어주는 효과적인 티칭 도구이며, 바른 움직임 인지에 매우 도움이 되는 동작들로 구성되어 있습니다.

 

 

 

 

 

ISO-ABS

 

목표 : 복횡근을 가동시키는 복부 등척성 운동입니다. 복부 스쿱을 인지하고 강화시키고 척추의 안정성을 증대하고 척추의 압력을 감소시키는 파워하우스 강화에 가장 기초가 되는 동작입니다. 

 

반복 : 3~5

 

셋업 : 등을 대고 누워 호흡을 진행합니다. 양손의 엄지와 검지끼리 만나게 하여 손으로 다이아몬드 형태를 만들어 손가락들이 치골 쪽을 향하도록 다이아몬드를 복부에 올려 준비합니다. 

 

 

 

 

 

시행 : 숨을 내쉬며, 다이아몬드의 가장 아래 부분과 중간부분, 그리고 가장 윗부분을 쏙 집어넣으며 복부를 안으로 그리고 위로 끌어올립니다. 골반은 안정되게 움직이지 않도록 합니다. 늑골속으로 숨을 들이 마시고 내쉬고를 반복하며 복부와 허리 전체가 납작해지고 강하게 수축하도록 유도합니다.

 

이미지 : 나에게 세개의 버튼이 있다고 상상합니다. 하나는 치골에, 하나는 치골과 배꼽 중간에, 하나는 배꼽에. 아래의 버튼에서부터 위의 버튼으로 하나씩 눌러 잠궈 배가 볼록해지지 않도록 잠궈둡니다. 

 

사용 : 필라테스 모든 동작에서 사용 되어야 합니다. 다시 마셔도 배가 볼록 튀어나오지 않도록 주의하고, 복부를 수축하느라 어깨가 앞으로 말리지 않도록 합니다. 정수리 끝까지 길어지는 느낌을 계속 유지합니다.

Initiation (시작), Opposition (반대저항), Decompression (감압), Buttons (버튼들) 등 중요한 컨셉을 설명할때도 요긴하게 사용할 수 있습니다.