Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) / NECK CURLS

Fundamentals 

 

Fundamentals는 Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) 운동으로 바르게 수행 되어지기 위해 필요한 기본적인 스킬들을 준비하는 단계 입니다. 

바르지 않은 움직임 패턴으로 필라테스를 하고 있다면 언제든지 바른 움직임 패턴으로 만들어주는 효과적인 티칭 도구이며, 바른 움직임 인지에 매우 도움이 되는 동작들로 구성되어 있습니다.

 

 

 

 

NECK CURLS

 

목표 : 목과 파워하우스 근육들의 연결을 인지하여 머리를 바른자세로 들어올리게 합니다. Hundred에서처럼 견갑골의 뒤쪽 끝은 매트에 두고 어깨를 연채로 머리를 올바르게 들어 올리는 것을 가르칠 수 있는 동작입니다. 

 

반복 : 3~5

 

셋업 : 등을 대고 누워 팔은 몸에 따라 옆에 둡니다. 

 

 

 

 

 

시행 : 척추를 길게 늘이고 턱을 가슴쪽으로 당겨 머리를 들어올리고, 시선은 낮게 배꼽을 쳐다봅니다. 돌아갈때도 다시 정수리를 뻗어 내어 길어지도록 되돌아갑니다. 

 

이미지 : 늑골이 깔대기처럼 골반속으로 들어가도록 (바지주머니 속에 넣듯이)

 

사용 : Hundred,Single Leg Stretch, Coordination과 같은 동작들에서 머리를 들고 있는 동안 정렬을 유지하고 머리로부터 척추 굴곡을 시작할 수 있는 능력을 향상할 수 있습니다. 골반은 말리지 않고 중립골반을 유지하고, 시작자세로 돌아갈때도 어깨가 과하게 말리지 않도록 주의합니다. NECK CURLS 동작을 통해서 바르게 머리를 들고 있는 파워하우스의 강화와 연결로 이어갈 수 있습니다.