Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스 준비단계) / HEAD NODS

 

Fundamentals 

 

Fundamentals는 Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) 운동으로 바르게 수행 되어지기 위해 필요한 기본적인 스킬들을 준비하는 단계 입니다. 

바르지 않은 움직임 패턴으로 필라테스를 하고 있다면 언제든지 바른 움직임 패턴으로 만들어주는 효과적인 티칭 도구이며, 바른 움직임 인지에 매우 도움이 되는 동작들로 구성되어 있습니다.

 

 

 

 

HEAD NODS

 

목표 : 머리와 경추의 분리에 대한 인지를 만들고, supine position (누워있는 자세)으로부터 머리를 어떻게 적절히 들어 올리기 시작하는지 인지하는 동작 입니다. 

 

반복 : 3~5

 

셋업 : 등을 대고 누워 팔은 몸에 따라 옆에 둡니다. 

 

 

 

 

시행 : 턱을 위로 살짝 들어 올리며 목의 앞쪽을 열어줍니다. 머리를 계속 바닥에 둔 상태에서 귀를 축으로 삼은 후 턱을 가슴쪽으로 당기고 목의 뒤쪽이 자연스럽게 길게 늘어나도록 합니다. 과하게 턱을 당길 필요는 없고, 자연스럽게 경추심부굴곡근 느낌을 인지할 수 있도록 합니다. 

 

이미지 : 작은 키스를 하듯이 

 

사용 : Hundred, Abdominal Series, Down Stretch, Double Leg Kick 과 같은 동작들에서 척추의 굴곡과 신장을 머리로부터 시작하는 능력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 경추 굴곡의 동작에서 목과 가슴의 긴장을 빼는 법을 연습합니다. 경추심부굴곡근의 약화로 흉쇄유돌근의 긴장도가 높은 상태라면 흉쇄유돌근 릴리즈와 스트레칭 진행 후 목의 움직임을 인지하는 것이 좋습니다. 

 

https://diet1000.tistory.com/entry/%ED%9D%89%EC%87%84%EC%9C%A0%EB%8F%8C%EA%B7%BC-Sternocleidomastoid-muscle

흉쇄유돌근 (Sternocleidomastoid muscle)