허리통증필라테스 검색 결과
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다이어트, 통증완화 운동

허리 디스크 터지기 싫으면 아침에 눈 뜨자 마자 이 3가지 동작 부터 하세요

https://www.youtube.com/watch?v=45KpCs36ahs 아침 허리 통증 완화를 위한 운동은?허리 디스크로 인한 심한 허리와 종아리 통증을 가진 환자가 세 가지 동작을 5분 정도만 수행한 후 통증이 거의 없어졌어요.특히, 아침에 통증이 심해지는 이유는 허리 디스크가 밤에 물이 차 커지기 때문이죠.해당 환자는 허리뼈 4번과 5번 디스크로 진단받았고, 아래쪽 허리뼈가 뒤로 꺾여 있는 상태였어요.그래서 해당 부위의 체형을 바로잡기 위해 꺾인 허리뼈를 펴주는 운동이 추천되었고, 즉각적인 통증 감소 효과를 얻었죠.아침에 더 심해지는 통증 완화를 위해 매일 아침 반드시 해야 할 3가지 운동 루틴의 중요성을 강조하며 하루를 시작할 것을 권장했어요.. 아침 허리 운동의 효과는 무엇인가요?첫 번째 ..

2024. 11. 20. 15:44
다이어트, 통증완화 운동

허리에 좋은 줄 알았더니 오히려 독이 된 운동│허리 건강을 위한 일상 속 관리법│명의│EBS 건강

https://youtu.be/mSsrdc9H6TA?si=o2_6mk4W1plVjS5y허리에 나쁜 운동은 무엇인가요?허리에 나쁜 운동을 피하기만 해도 전 세계 허리 아픈 인구의 50%가 통증 없이 생활할 수 있어요.무릎을 세운 상태에서 등으로 바닥을 누르거나, 한쪽 다리를 끌어올리는 운동은 디스크에 심각한 손상을 줄 수 있죠.앉아서 허리를 숙이거나, 다리를 깍지 낀 상태로 허리를 구부리는 동작도 디스크를 찢을 위험이 있어요.허리를 위로 올리는 고양이 자세는 디스크에 나쁜 영향을 미치며, 절대로 하지 않아야 하죠.허리가 약한 상태에서 실시하는 윗몸 일으키기와 같은 허리 강화 운동은 오히려 디스크에 해로울 수 있어요.. 허리 통증을 악화시킨 잘못된 운동은?정선근 교수는 젊은 시절부터 운동을 했지만, 5~6년..

2024. 11. 19. 15:42
다이어트, 통증완화 운동

고관절 찝힘 + 소리 대퇴골두 전방활주가 원인이었습니다!

https://youtu.be/uoAiLBkC_8w?si=i9unqrFaGu_1ZLI3 운동 전 점검해야 할 상태는?다리를 들어 올릴 때 골반 앞쪽이 찝히거나 고관절에서 소리가 날 수 있으며, 이러한 불편감은 오래된 경우에도 단 몇 분 만에 바로 해결할 수 있는 방법이 제공된다고 해요.하지만 골반 찝힘이나 고관절 충돌이 갑자기 발생했다면 반드시 병원을 방문하여 비구순 파열이나 관절염 같은 문제를 검사하는 것이 중요하죠.병원에서 별다른 문제를 찾지 못한 만성적인 불편감만 운동을 통해 개선할 수 있어요.오랜 불편감을 가지고 있는 사람들에게는 운동을 통한 개선이 가능하기에, 스스로 상태를 점검하고 주의사항을 따라야 한답니다.. 대퇴골두 전방 활주의 원인은 무엇인가요?대퇴골두 전방 활주는 대퇴골두가 앞쪽으로 튀..

2024. 11. 10. 15:07
다이어트, 통증완화 운동

[ 마름모코어 시즌 3-13 ] 테이블탑과 쪼그려앉기도 엉덩관절 가쪽돌림 허벅지 맨 아래의 각도를 개선해 보세요!

https://youtu.be/vRFX0Ye1q9M?si=vz_JXmndf7raH6ia 스트레칭의 기본 목표는 무엇인가요?이 영상은 장단지와 척추의 관계를 통해 근육의 사용 방법을 설명하고, 테이블탑 자세와 쪼그려 앉는 동작에서의 중요성을 다룬답니다.허벅지 아랫부분의 회전을 방지하고 척추의 안정성을 유지하기 위해 적절한 힘을 사용하는 방법을 배워요.이 과정을 통해 전신의 유연성과 안정성을 높일 수 있죠.각 동작 수행 시 어떤 근육을 사용해야 하는지를 자세히 알아보고, 자신의 body alignment을 점검할 수 있는 기회를 제공한답니다.안정성과 유연성을 확보하기 위한 교훈을 제공하며, 콘텐츠의 기본 개념과 목표를 소개해요.. 운동으로 허벅지 회전을 방지하는 방법은?장단지 근육과 척추 간의 상호작용을 활..

2024. 11. 8. 14:58
다이어트, 운동 상식

다리가 저려! 좌골신경통 VS 허리디스크, 범인은 ! Part 3 좀 더 시야를 넓혀야 한다! 심부 둔부 증후군

https://youtu.be/GGuiNljKnzc?si=f2HwU2tMFzsRUbNU 근육 문제와 좌골신경통은 어떤 관계인가요?첫 번째는 단순히 이상근의 문제와 관련되죠.두 번째로, 여러 근육들에 대한 이해가 중요하며, 이는 통증 관리와 연결된다고 해요.근육에 대한 학습은 지속적이며 흥미로운 과정으로, 오랜 시간을 두고 외워야 하는 경우가 많죠.. 좌골신경통의 원인과 근육의 역할은?작은 근육들, 특히 드레스 스라고 불리는 대퇴 방형근과 같은 근육들이 좌골신경에 문제를 일으킬 수 있어요.햄스트링의 타이트함이 좌골신경을 압박하여 통증을 유발할 수 있으며, 이를 릴리즈하고 늘려주는 운동이 도움을 줄 수 있죠.내외전 시 좌골신경의 통증이 발생할 수 있으며, 이는 이상근이나 상자근과 같은 근육들이 신경을 누르는..

2024. 11. 7. 14:55
다이어트, 통증완화 운동

앉아서 5분만에 다리저림 해결하는 초간단 이상근 스트레칭│골반과 고관절이 놀랍도록 편안해 집니다│사무실에서 할 수 있는 운동 [이상근증후근, 허리통증, 골반틀어짐, 좌골신경통]

https://youtu.be/7K7iSrt-V4c?si=y3SnZ-mC2pe2kW9U 이상근 스트레칭이 필요한 이유는? 의자에 오래 앉아있는 직장인이나 TV를 자주 보는 사람들은 엉덩이와 다리가 저릴 수 있어요. 밤마다 뒷다리가 당기거나 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발가락까지 저릴 수 있으며, 이는 이상근 증후군으로 인한 것일 가능성이 있죠. 좌골신경통으로 인한 방사통의 통증과 저림 증상을 완화시키기 위해 이 스트레칭이 필요해요. 허리 디스크나 척추관 협착증으로 인해 전형적인 방사통 증상이 나타날 수 있으며, 엉덩이부터 다리까지 저림을 유발하죠. 이는 좌골신경을 자극하여 일상생활을 피곤하고 힘들게 만들기 때문에 스트레칭을 통해 통증을 완화하는 것이 중요해요.. 좌골신경 스트레칭 방법은? 이상근을 이완시켜..

2024. 9. 15. 18:04