호흡 이야기Ⅱ : Breath

호흡 이야기Ⅱ : Breath

 

호흡 두번째 이야기 입니다. 횡격막(호흡의 주동근)을 지배하는 신경이 “경추(Cervical Spine)”에서 나온다는 사실을 통해 목의 중요성에 대해 이야기했습니다. (측면에서 관찰 했을 때)정상적인 목이라면 “C자” 형태를 유지해야 하는데, 대부분의 사람들이 “일자 목” or ”역 C자 목 “을 가지고 있습니다. 이런 목을 가지고 있음으로 해서, 만성적인 목의 불편감, 어깨 통증, 두통을 갖고 생활하고 있습니다. 그래서 항상 정상적인 구조를 가지는 것이 중요합니다.

 

경추(목뼈)는 척추의 한 부분이기 때문에, 목 관리를 한다고 목에서만 끝나는 것이 아닙니다. 경추 밑으로 연결되는 흉추, 요추, 더 밑으로는 천골(엉치뼈), 미골(꼬치뼈) 부분까지 모두 중요합니다. 목을 아무리 잘 운동하여도, 등, 허리, 엉덩이 주변에 있는 근육들이 제대로 된 운동이 이루어지지 않는다면 다시 원위치로 돌아가는 것 입니다. 척추에서 경추와 연결된 부분은 흉추 입니다. 

 

호흡이 좋다, 폐가 건강하다는 것을 다르게 표현하면 건강한 경추와 흉추를 가졌다고 할 수 있습니다. 건강한 경추에서 횡격막을 지배하는 신경의 원활한 흐름이 가능하고, 건강한 흉추에서 폐를 감싸고 있는 흉곽의 원활한 움직임이 가능해집니다. 건강한 흉추를 가지려면, ”승모근” 과 “광배근”에 대해서 잘 알고 있어야 합니다. 승모근은 모든 경추와 흉추에 부착한 큰 근육입니다. 광배근도 마찬가지 모든 요추와 하부 흉추에 부착한 넓은 근육입니다. 그러면 “호흡” 과 관련해서 이 두 근육의 문제는 ”Round Shoulder(둥근 어깨)”라고 하는 흉추의 후만과 깊은 관련이 있습니다. 호흡이 깊지 못하고 흉식호흡을 하는 대부분의 사람들이 ”Round Shoulder(둥근 어깨)”를 가진 체형일 확률이 높습니다.

 

승모근과 광배근 문제로 인한 “둥근 어깨”는 복부 근육의 단축과 연관되어 있으며, 그 속에 있는 “횡격막” 을 압박하게 됩니다. 그래서 점점 호흡이 짧아지고 폐 기능을 약화 시키게 됩니다.  따라서 좋은 호흡, 건강한 폐를 유지하며 생활하려면, 건강한 승모근, 광배근을 통해 Round Shoulder가 아닌 “바른 등” 을 가져야 합니다.

 

출처 - 재미있는 근육학 이야기