Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) / BREATHING

BREATHING

 

목표 : 호흡계를 자극합니다. 폐활량을 증대시키고, 긴장을 감소시킵니다. 흉곽과 상흉부 척추의 가동성을 증대시키고, 호흡의 삼차원적인 움직임을 인지하도록 가르칠 수 있습니다. 들이쉼과 내쉼을 연결하는 방법을 알도록 가르치는 것이 중요합니다.

 

반복 : 3-5 호흡 반복합니다.

 

셋업 : 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 세웁니다. 팔은 가장 편한 곳에 놓고 (팔의 위치는 크게 상관이 없습니다.) 일자목이나 거북목 이신분들은 필요하다면 머리 밑, 혹은 목 밑에 타월이나 작은 베개를 두고 진행해도 괜찮습니다. 

 

시행 : 코를 통해 들이쉬고 흉곽을 윗등으로, 폐쪽으로 그리고 양 옆으로 확장시킵니다. 내어쉴때는 폐가 완전히 비워낼 수 있도록 내쉽니다. 늑골과 복부가 몸의 센터라인으로 깔데기처럼 부드럽게 빨려들어 가도록 하면서 꼬리뼈에서부터 정수리 끝까지 길게 늘여 길어지게 합니다.

 

이미지 : 아코디언처럼 호흡합니다. 

 

활용 : Footwork Series를 하는 동안 활용하면 리포머와 몸통의 연결을 향상시킬 수 있습니다. 매트의 Hundred 동안은 몸통과 매트의 연결을 향상 시킬 수 있고, Teaser 운동에서 몸통과 호흡을 연결하여 몸통을 들어올리는 움직임의 능력을 향상시키는데 탁월합니다.