Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) / IMPRINTING

IMPRINTING 

목표 : 정신과 신체의 집중(중심)을 돕고, 본질적인 척추 근육들을 이완하게 하고 극상돌기들이 매트속으로 “Inprint” (각인) 또는 “mel” (녹다) 되게 합니다.

반복 : 3-5 호흡 반복합니다.

셋업 : 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 세웁니다. 팔은 가장 편한 곳에 놓고 (팔의 위치는 크게 상관이 없습니다.) 일자목이나 거북목 이신분들은 필요하다면 머리 밑, 혹은 목 밑에 타월이나 작은 베개를 두고 진행해도 괜찮습니다. 

시행 : 코로 호흡을 들이 마시고, 흉곽을 모든 방향으로 확장시키고 잠시 멈춥니다. 천천히 내쉬며 척추의 뼈들이 매트 속으로 IMPRINT 되도록 합니다.

이미지 : 초콜렛이 녹듯이 척추가 매트에 녹아듭니다.

활용 : 척추를 하나하나 순차적으로 분절시기 전에 척추의 움직임을 인지시키기에 도움이 되며, 호흡과 몸통의 연결과 순환을 돕는 가장 기초적인 동작입니다.