The Language of Pilates : 클래식 필라테스 용어 공부하기3

The Language of Pilates : 클래식 필라테스 용어 공부하기3

 

필라테스의 특유의 동작과 이점을 전달하기 위해 개발되어 진 필라테스 용어가 있습니다.

필라테스를 더 잘 이해하기 위해 숙지해야 할 용어들에 대해서 알아보도록 합시다.

 

 

 

 

Perch (횃대) : 엉덩이 근육들의 활동적인 결속을 뜻합니다. “엉덩이로 꼬집고, 들어 올리고 키가 커지도록 앉습니다.”

펄취는 좌골벼로 허리를 세워 힘을 주고 안는 것을 이미지화 하는 말입니다. 허벅지 안쪽, 아랫배를 중심으로 당겨서 앉아 척추가 바닥으로 가라앉지 않도록 좌골에서부터 척추를 길게 세워서 앉습니다.

 

Pilates Point (필라테스 포인트) : 발은 발바닥을 구부려서 움켜쥐기 보다는 부드럽게 뻗어내는 모양을 뜻합니다.

발의 끝은 발목에서부터 부드럽게 스트레치 되어야하고 발가락은 길게 펴지며 밑으로 구부리지 않습니다.

 

Pilates Posture (필라테스에서 올바른 자세) : 규칙적인 필라테스 운동은 올바른 자세를 가지게 합니다. 바로 선 자세의 필라테스 포스쳐는 머리에서부터 중심을 지나 발바닥까지의 몸의 수직적인 곧은 정렬입니다.

옆에서 봤을 때 귀에서부터 어깨, 힙, 무릎 그리고 발목까지의 가상의 수직선을 그을 수 있어야 합니다. 추가적으로 등의 세개의 자연스러운 만곡이 보여야 합니다. 

뒤에서 봤을때는 척추와 머리가 곧게 되어야 하고, 머리가 옆으로 기울거나 앞으로 떨어져 있으면 안됩니다. 

앞에서 봤을 때, 어깨, 힙, 그리고 무릎이 같은 높이에 있어야 하고 머리가 바르게 있어야 하며 한쪽으로 돌아가 있으면 안됩니다. 

 

Pilates Stance (필라테스를 진행할때 자세) : 발 뒷꿈치는 붙이고 발 끝은 자연스럽게 벌리고 몸무게는 두 발에 균등하게 배분하고 몸무게는 뒷꿈치의 앞쪽에 두고 서 있는 자세를 이야기 합니다.

안쪽 허벅지는 발목에서 힙까지 단단하게 모으고 복근을 당겨 넣고 올립니다. 어깨와 갈비뼈 그리고 힙을 바르게 쌓고, 어깨뼈는 편평하게 뒤를 내립니다. 흉골과 머리는 머리의 뒤쪽과 일직선으로 일곱번째 경추 위주로 들어 올리도록 합니다.

 

Power House (파워하우스) : 움직임에 힘을 주는 몸의 부분을 뜻합니다. 

힙과 흉곽 사이의 중간을 뒤에서 앞으로 감고 있는 4인치 밴드로 묘사할 수 있습니다. 파워하스는 엉덩이와 아래 위로 지지하는 안쪽 허벅지 근육들을 포함하고 있습니다. 해부학적인 위치라기 보다 하나의 개념에 가깝습니다. 

 

 

 

 

Proximal to Distal (중심부로부터 바깥으로) : 동작을 시작할때 파워항스로부터 시작해서 바깥(사지)으로 움직인다는 것을 의미합니다.

모든 것을 중심으로 가져오는 것은 동작을 수월하게 하고 부상을 방지합니다. Hundred를 위해 다리를 뻗기 전 무릎을 가슴쪽으로 가져오게 되는것이 하나의 예라고 볼 수 있습니다. 

 

Scoop (스쿱) : 하나의 이미지 이기도 하면서 생체역학의 움직임이기도 합니다.

이미지로써 스쿱은 아랫배를 끌어올리고 갈비뼈는 내려서 만들어지는 배가 움푹해지는 모양의 이미지를 뜻하고, 생체역학적으로 필라테스 동작을 시작하고 척추를 지지하고 골반을 안정화 시키는 복횡근, 골반저근, 다열근의 상호상승적인 상호작용을 이야기 합니다. 

 

Series (시리즈) : 하나의 동작에서 다음 동작으로 이음매 없는 묶임에 의한 고유의 흐름을 생성되도록 명확하게 연결되어진 개별  동작들의 부분들을 뜻합니다. 

이 시리즈는 때로는 리듬 섹션이라고 불립니다. 시리즈는 높은 수준의 집중과 정확도, 제어 그리고 유동적 속성을 요구합니다. 

 

Shape in Space (공간에서의 형태) : 필라테스에서 우리가 만들어내는 동작의 움직임들은 다른 기구에서나 다른 중력의 관계하에서 반복해서 발견됨을 알 수 있습니다.

이 필라테스 동작들은 비슷한 형태와 기능, 움직임을 공유하게 됩니다. 

 

Shoulder Blades Gliding Down the Back (어깨뼈를 뒤로 밀어 내린다) : 어깨의 긴장을 풀어 어깨뼈를 뒤로 당겨 내리도록 합니다.

어깨를 아래쪽으로 움직이며 관절 사이의 감압효과를 만들어내고 견갑골의 안쪽으로부터 사지로 뻗어져 나가는 움직임을 뜻합니다. 

 

Sitz Bones / Sitting Bones(좌골뼈) : 앉을 때 몸무게가 가해지는 골반 아래쪽의 좌골 조면을 뜻합니다. (궁둥뼈결절)

 

 

 

 

 

 

Special Cases (특수한 경우들) : 필라테스 세션을 준비할 때 염두에 두어야 하는 특정 정형항적이나 건강상의 고려사항을 가진 회원을 뜻합니다. 이 스페셜 케이스에 맞는 Modification이 사용되어야 합니다. 

 

Teaching to the idal (이상적으로 가르치기) : 회원의 최대한의 능력에 맞춰 가르치는 것을 뜻합니다.

운동의 최적의 목표에 맞춰 가르치도록 합니다. (회원의 컨디션에 맞는 최상의 난이도 버전으로 진행합니다.)

 

Transitions (전환) : 플로우를 만들기 위해 한 동작에 다음 동작을 연결시키는 링크를 뜻합니다.

트랜지션은 운동 세션의 플로우를 유지하기 위해 각각의 운동들을 함께 연결합니다. 이것은 점차적으로 강도와 도전을 증가시키기 위해 사용되기도 합니다. 트랜지션의 궁극적인 목적은 운동간에 파워하우스의 흐름이 끊기지 않도록 하기 위함입니다.

 

Variations (변이들) : 동작의 목적은 변화시키지 않으면서 다양성을 주는 동작에서의 작은 변화들을 말합니다.

베리에이션은 일반적으로 난이도를 변화시키지는 않습니다. 집중하여 동작을 진행할 수 있도록 사용 되고 일반적인 루틴을 변화시키기 위해 사용됩니다. 

 

Working in the Joint (관절에서의 작용) : 동작 전이나 동작 중의 어깨와 힙의 최적의 정렬을 말합니다.

Working in the Joint는 스스로 억제 할 수 있어야 하며, 운동에서 최적의 움직임의 잠재력을 제공합니다. 예를 들어, 롤업 동작을 할때, 가슴과 어깨의 과사용과 과도한 견인을 방지하기 위해 견갑골을 중립 정렬로 유지하면서, 상완골은 관절에 아늑하게 위치하도록 하는 것 입니다.