비복근/장딴지근/Gastrocnemius

📍비복근/장딴지근/Gastrocnemius

🔸기시 : 내측두 - 대퇴골 내측상과 외측두 - 대퇴골 외측상과
🔸정지 : 아킬레스건으로 되어 종골에 부착
🔹기능 : 발목의 저측굴곡, 슬관절 굴곡보조

흔히 종아리가 알이라고 부르는 근육인 비복근은 만성적으로 수축되었을때 종아리 쥐가 나기도 하고, 굽이 높은 신발을 많이 신게 되면 만성적인 수축으로 인해 통증이 발생하기도 합니다. 

✔️ 비복근이 문제가 생길 경우 통증이 발생하는 부위
1. 주로 무릎 뒤쪽과 밤에 다리가 쥐가 납니다.
2. 햄스트링 근육의 통증과도 관련이 있습니다.
3. 내측두가 외측두에 비해 취약하여 통증과 쥐나는 현상이 잦습니다.

✔️ 비복근 운동하기
수축되어 있을 확률이 높기 때문에 스트레칭을 진행 후 운동하는 것을 추천하며, 무릎을 펴고 선상태에서 종아리들기 동작인 힐 레이즈 동작을 진행히 비복근을 강화시킬 수 있습니다.