필라테스강사 검색 결과

66 개의 검색 결과가 있습니다.

필라테스 공부하기

Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) / ISO-ABS

Fundamentals Fundamentals는 Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) 운동으로 바르게 수행 되어지기 위해 필요한 기본적인 스킬들을 준비하는 단계 입니다. 바르지 않은 움직임 패턴으로 필라테스를 하고 있다면 언제든지 바른 움직임 패턴으로 만들어주는 효과적인 티칭 도구이며, 바른 움직임 인지에 매우 도움이 되는 동작들로 구성되어 있습니다. ISO-ABS 목표 : 복횡근을 가동시키는 복부 등척성 운동입니다. 복부 스쿱을 인지하고 강화시키고 척추의 안정성을 증대하고 척추의 압력을 감소시키는 파워하우스 강화에 가장 기초가 되는 동작입니다. 반복 : 3~5 셋업 : 등을 대고 누워 호흡을 진행합니다. 양손의 엄지와 검지끼리 만나게 하여 손으로 다이아몬드 형태를 만들어 손가락들이 치골 쪽을 향하..

2022. 12. 2. 12:23

필라테스 공부하기

요방형근과 하부요통 : Quadratus Lumborum

요방형근과 하부요통 : Quadratus Lumborum 척추를 받치고 있는 아래쪽 부분인 요추(허리)에는 여러 근육들이 자리잡고 있는데, 그 중 허리에 네모(사각형) 모양으로 있다고 하여 이름 붙여진 근육이 “요방형근(腰方形筋, Quadratus Lumborum)” 입니다. 그림에서 보듯이 요방형근은 12번 늑골(rib), 요추 횡돌기, 장골능에 부착하는 근육입니다. 위 그림에서는 한쪽에 있는 요방형근만 보이지만, 실제로는 좌우 양쪽으로 있으면서 허리(요추)를 단단하게 지지하고 있는 근육입니다. “장요근” 과 “요방형근” 은 허리에 있는 가장 심층 근육(Deep muscle)입니다. 이런 근육들에 문제가 생기면 허리통증(요통)을 겪게 되고, 쉽게 고치기 힘든 디스크 질환으로 발전하게 됩니다. 다리를 꼬..

2022. 11. 27. 12:36

필라테스 공부하기

Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) / BREATHING

BREATHING 목표 : 호흡계를 자극합니다. 폐활량을 증대시키고, 긴장을 감소시킵니다. 흉곽과 상흉부 척추의 가동성을 증대시키고, 호흡의 삼차원적인 움직임을 인지하도록 가르칠 수 있습니다. 들이쉼과 내쉼을 연결하는 방법을 알도록 가르치는 것이 중요합니다. 반복 : 3-5 호흡 반복합니다. 셋업 : 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 세웁니다. 팔은 가장 편한 곳에 놓고 (팔의 위치는 크게 상관이 없습니다.) 일자목이나 거북목 이신분들은 필요하다면 머리 밑, 혹은 목 밑에 타월이나 작은 베개를 두고 진행해도 괜찮습니다. 시행 : 코를 통해 들이쉬고 흉곽을 윗등으로, 폐쪽으로 그리고 양 옆으로 확장시킵니다. 내어쉴때는 폐가 완전히 비워낼 수 있도록 내쉽니다. 늑골과 복부가 몸의 센터라인..

2022. 11. 26. 12:55

필라테스 공부하기

Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) / IMPRINTING

IMPRINTING 목표 : 정신과 신체의 집중(중심)을 돕고, 본질적인 척추 근육들을 이완하게 하고 극상돌기들이 매트속으로 “Inprint” (각인) 또는 “mel” (녹다) 되게 합니다. 반복 : 3-5 호흡 반복합니다. 셋업 : 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 세웁니다. 팔은 가장 편한 곳에 놓고 (팔의 위치는 크게 상관이 없습니다.) 일자목이나 거북목 이신분들은 필요하다면 머리 밑, 혹은 목 밑에 타월이나 작은 베개를 두고 진행해도 괜찮습니다. 시행 : 코로 호흡을 들이 마시고, 흉곽을 모든 방향으로 확장시키고 잠시 멈춥니다. 천천히 내쉬며 척추의 뼈들이 매트 속으로 IMPRINT 되도록 합니다. 이미지 : 초콜렛이 녹듯이 척추가 매트에 녹아듭니다. 활용 : 척추를 하나하나 ..

2022. 11. 25. 11:52

필라테스 공부하기

회원님이 필라테스 동작을 전혀~ 못따라할때 어떻게 해야할까요?

Fundamentals는 Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) 운동으로 바르게 수행 되어지기 위해 필요한 기본적인 스킬들을 준비하는 단계 입니다. 바르지 않은 움직임 패턴으로 필라테스를 하고 있다면 언제든지 바른 움직임 패턴으로 만들어주는 효과적인 티칭 도구이며, 바른 움직임 인지에 매우 도움이 되는 동작들로 구성되어 있습니다. 이 과정에서 본인의 현재 움직임 패턴을 의식하고 인지하게 됨에 따라 움직임은 더 나은 방향으로 발전하게 됩니다. 이전의 움직임의 패턴으로 동작을 진행하는 것이 아니라 새롭고 건강한 패턴으로 교체하여 최종적으로는 바르고 정확한 움직임 패턴으로 움직일 수 있고 바른 자세와 체형으로 나아가는 첫걸음으로서 역할을 하는 운동 입니다. 선생님이 하셔야 하는 일은 Fundamentals..

2022. 11. 23. 17:57

필라테스 공부하기

요통 이야기 : Lower back Pain

요통 이야기 : Lower back Pain 척추는 우리 몸의 기둥입니다. 이 기둥이 나이가 들면서 약해져 갑니다. 왜 약해질까요? 기둥(척주)을 감싸고 있는 근육이 약해지기 때문입니다. 척추, 특히 허리 주변에는 많은 근육들이 있습니다. 거리에 있는 가로수 지지대처럼, 허리를 지지하는 있는 요방형근을 중심으로 알아보겠습니다. 허리가 아프다고 하면, 많은 선생님들은 “척추 기립근” 문제로 생각하고 “척추 기립근” 만을 생각하기 쉽습니다. 하지만, 허리가 아프다고 모든 요통을 “척추 기립근” 문제만으로 생각할 순 없습니다. “척추 기립근” 은 이름 그대로 척추를 세우는 근육입니다. 척추는 바로 세우는 것도 중요하지만, 좌우로 쓰러지지 않도록 지지해주는 것이 더욱 중요합니다. 그 역할을 요방형근이 합니다. ..

2022. 11. 16. 18:24