필라테스매트운동 검색 결과

15 개의 검색 결과가 있습니다.

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[매트 필라테스] 한쪽 다리로 원그리기 single leg circls

얼마 전에 엉덩이, 고관절 스트레칭에 관한 포스팅을 했었답니다. 고관절의 구조에 대해서도 간단하게 썼었는데, 혹시 기억 안나는 분들은 아래의 포스팅 확인 바랍니다. [스트레칭] 통증 예방과 고관절 가동성을 위한 엉덩이 HIP 스트레칭 엉덩이와 고관절에는 굉장히 많은 근육들이 존재하고 있습니다. 전면, 후면, 크고, 작은 근육들을 다 소개해드리자면 너무너무 많지만, 중요한 근육들과 움직임 위주로 스트레칭을 소개해드릴 diet1000.tistory.com 엉덩이, 고관절 스트레칭을 진행한 이후 함께 하면 좋은 매트 필라테스 동작인 한쪽 다리로 원 그리기, single leg circles 소개합니다. 대퇴골(허벅지뼈)과 골반의 차리를 파악할 수 있으며, 대퇴골이 움직일 때 골반이 단단하게 고정되어 있어야 합..

2021. 2. 21. 10:35

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[매트 필라테스] 롤오버 roll over

롤오버 동작은 롤업, 롤다운의 상위 버전의 운동이라고 생각하시면 됩니다. 척추의 분절 목적과 복근과 엉덩이 굴근의 강화의 목적은 동일하되, 조금 더 부하가 걸린 상태에서 척추의 정밀 조정 방법을 습득할 수 있습니다. 삼두근, 광배근, 허벅지 안쪽 근육인 내전근, 둔근, 엉덩이의 외회전근 등 다양한 몸통의 근육들을 단련시키는 전신운동이며, 척추의 허벅지의 스트레칭까지 돕는 조금은 어려운 동작입니다. 롤업, 롤다운 동작을 충분히 하실 수 있을 때 도전해야 하는 동작입니다. [매트 필라테스] 척추 분절과 롤다운 roll down / 롤업 roll up 척추의 분절에 대해서 들어보셨나요? 필라테스에서는 척추의 분절을 유도하는 많은 동작들이 있습니다. 척추뼈를 하나하나씩 내려놓으세요.라는 말을 많이 합니다. 분절..

2021. 2. 19. 10:05

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[매트 필라테스] 도장 찍으며 전환하기 imprinting transition

임프린팅, 즉 도장을 찍듯 아래로 눌러주는 도장 찍기 자세의 개념을 이해할 수 있는 운동입니다. 이 동작은 심복부를 척추 쪽으로 수축시키는 또 다른 방법이고, 이 자세에서는 복부 근육이 그 아래쪽 표면으로 척추를 깊게 누르기 때문에 구체적이고 시각적인 감각을 얻을 수 있습니다. 심복부 강화와 햄스트링과 이두근의 대칭적 이용으로 복부 강화와 동시에 등의 스트레칭까지 할 수 있는 동작입니다. 도장 찍으며 전환하기 imprinting transition 시작 자세 : 누워서 다리를 테이블에 얹은 자세를 취하고(테이블탑), 손으로 허벅지 뒤쪽을 잡아줍니다. 손가락을 펴서 허벅지 안쪽까지 완전히 감싸주고, 필요하다면 다리를 끌어올립니다. 동작을 취하는 동안 팔꿈치를 옆으로 굽힌 상태를 유지합니다. 숨을 내쉰다 :..

2021. 2. 6. 10:37

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[매트 필라테스] 힙업 hip up

동작 이름이 힙업 이긴 하지만, 말 그대로 힙(엉덩이)의 탄력을 살려주는 엉덩이 운동이 아니라, 힙(엉덩이)을 업함으로써 하복부를 강화시키고, 척추의 스트레칭을 돕는 동작인 힙업 hip up 동작을 소개합니다. 힙 업 hip up 시작 자세 : 누워서 무릎을 공중으로 들고 발을 X자로 겹쳐줍니다. 팔은 옆으로 내려놓습니다. 숨을 내쉰다 : 천천히 부드럽게 복부를 척추쪽으로 당겨, 심복부를 이용하여 허리를 평평하게 유지하고, 꼬리뼈를 매트에서 들어주면서 무릎을 가슴으로 가져갑니다. 숨을 들이쉰다 : 동작을 정밀하게 제어하고 복부를 안쪽으로 당겨준 자세를 유지하면서 시작 자세로 돌아갑니다. 숨을 내쉰다 : 몸을 위로 감아 다리를 들어 올리고, 등 상부(견갑골 사이) 균형을 잡습니다. 힙업 동작을 5회 반복하..

2021. 2. 3. 10:35

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[매트 필라테스] 100회 흔들기 hundred (헌드레드)

100회 흔들기 hundred (헌드레드) 헌드레드는 고전적인 필라테스 워밍업 동작으로, 조셉 필라테스는 헌드레드가 '혈액순환'에 도움이 된다고 말하곤 했습니다. 혈액순환뿐 아니라 복부와 목의 안쪽 굴근, 엉덩이 굴근을 강화시키며 소리로 흉부를 울려주는 진동 호흡과 가슴호흡을 습득할 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 "쉿"하는 진동음을 내면 복부에 영향을 미쳐 복부의 공기를 빼낼 수 있으며, 이를 가리켜 '강제로 숨 내쉬기'라 부릅니다. 헌드레드 동작을 초급부터 중급, 고급까지 진행하실 수 있도록 사진과 글, 동영상을 정성껏 준비하였습니다. #1 초급 헌드레드 다리를 테이블에 얹은 듯한 자세로 실시합니다. (사진상 3번째 자세) 시작 자세 : 누워서 다리를 테이블에 얹은 듯한 자세를 취합니다. 팔을 위로 뻗고..

2021. 1. 30. 10:24

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[스트레칭] 목 통증을 완화시키는 거북목을 위한 목 스트레칭

사람들이 스트레칭 운동하는 것에 대해 생각할 때, 목 근육에 대해서는 거의 고려하지 않습니다. 대부분의 사람들이 목이 긴장되었다는 것을 발견하고 나서야 비로소 목의 유연성에 대해 신경을 씁니다. 긴장성(뻣뻣한) 목은 흔히 불편한 자세(예를 들면 장시간 비행기 탈 때)에서 자는 것과 관련이 있습니다. 그러나 긴장성 목은 거의 모든 신체활동에서도 나타날 수 있습니다. 이것은 특히 머리가 계속 고정된 자세로 있어야 하는 모든 활동에 적용됩니다. 긴장성 목은 머리 위치가 중요한 스포츠(예;골프)나 머리를 빠르게 움직이면서 공을 추적하는 것이 중요한 스포츠(예;라켓 스포츠-탁구, 테니스 등)에 나쁜 영향을 줍니다. 목이 유연하지 못한 것은 일반적으로 머리를 같은 자세로 오랫동안 유지한데서 기인합니다. 게다가 지친..

2021. 1. 19. 10:35